日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇

少吃就能減肥?你落入了減肥陷阱

2017年05月24日 15:26 | 作者:陳罡 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
分享到: 

在以瘦為美的今天,現(xiàn)代醫(yī)學還口誅筆伐,把肥胖推上了冠心病、高血壓、腦卒中、痛風、糖尿病,甚至癌癥的被告席。減肥二字,也成了大家掛在口頭的時尚。但多年來我們一直在堅持的減肥方式,真的做得對嗎?有沒有落入減肥陷阱中?下面我們就來細數(shù)一下那些常見的減肥陷阱吧。

陷阱一:

重視BMI但忽視腰圍

和減肥同樣化身為口頭禪的,還有BMI指數(shù),即身體質量指數(shù),其計算公式是BMI=體重(kg)÷身高2(m)。很多人將BMI指數(shù)作為判斷自己肥胖與否的標準,但其實這可能是不科學的。

BMI指數(shù)是舶來品,進入中國后水土不服,因而西方人BMI<25的健康標準也并不適用于中國人。亞洲人在BMI指數(shù)處于較低水平時,心血管疾病的風險已經大大提高。經流行病學研究,我們中國人BMI指數(shù)>24就跨入微胖界,BMI>28則屬于肥胖。

不僅如此,BMI指數(shù)也不一定如想象得一般管用。也就是說,一個人身上的肉未必都是肥肉。比如施瓦辛格,雖然根據(jù)BMI指數(shù)計算已經屬于肥胖系列,但擁有大塊肌肉的他卻并不需要減肥。鑒于BMI指數(shù)有時羞羞答答,有時又欲蓋彌彰,科學家們動用器械和各種技術來衡量人體的體脂指數(shù),從而更加真實地判斷人體的胖瘦。

但掌握體脂指數(shù)太麻煩了。對于普通人而言,除了掌握BMI指數(shù),如果再了解一下腰圍和腰臀比,就能較真實地判斷體型。腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標,它反映腹部脂肪蓄積的程度,而腹部脂肪反映內臟脂肪的多少,內臟脂肪是人體健康的重要威脅。因此,擁有健康的腰圍對于保障肌體健康至關重要。對于中國成人而言,男性腰圍小于85cm、女性腰圍小于80cm比較理想;就腰臀比而言,男性腰臀比小于0.9、女性應小于0.8才能保障健康。

因此,如果眼里只有BMI而忽視腰圍和臀圍比,此乃減肥之一大陷阱,也未必能夠真正達到減肥效果。

陷阱二:

少吃就能減肥

處在減肥之路上的人們,為了和“邪惡的”脂肪抗爭到底,可能嘗試了很多種減肥方式:拒絕紅肉,嘗試素食,甚至每天啃水果度日……還有的人,對每一頓飯,都精確地計算熱量,如1克碳水化合物含有4卡路里熱量,1克蛋白質含有4卡路里熱量,1克脂肪含有9卡路里熱量??蓡栴}在于,人并非吃肉才長肉。人之所以長胖,是因為我們攝入的卡路里多于我們的消耗,任何類型的食物攝入過多,都可能變成脂肪留存在體內,常年吃素的人也不乏胖子出現(xiàn)。

不同類別的食物進入人體,代謝途徑各有不同———它們和我們的胃腸道相擁過后,轉身和體內不同的激素碰撞反應,參與新陳代謝,組建身體的不同成分,而我們身體對它們的主觀感受也是有差別的。舉個簡單的例子,蛋白質可以顯著降低人體的饑餓感,進食含有同樣卡路里的碳水化合物、蛋白質和脂肪,吃蛋白質的最不容易感到饑餓。相反,那些光吃素的人,由于饑餓感的提前來臨,下一頓可能吃得更早、更多,這就可能導致攝入更多能量,從而在體內轉化成脂肪。

即便是同一類別的食物,進入人體后的能量代謝也大有差別。同是碳水化合物,精制面粉、蘇打餅干等食物進入人體后很快消化吸收入血,提升血糖,一時盈余的卡路里就會以脂肪的形式儲存起來。而粗糧等雜合纖維的碳水化合物有助減緩糖的消化速率,使身體有更長的時間來消耗掉攝入的卡路里,避免糖向脂肪過早轉化。

為了減肥,很多扛著饑餓小心翼翼地避開早餐及晚上9點以后的夜宵,仿佛多吃了這一頓,減肥大業(yè)就會付諸東流。其實大可不必如此。

進餐時間不是肥胖的根源,是否長胖只取決于人們當日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果熱量的攝入大于消耗,甭管對進餐時間有多么嚴苛的克制,肥胖還是會悄然發(fā)生。因此不吃早餐并不可取,錯過早餐,由此引發(fā)的饑餓可能讓人在中午吃得更多。夜宵也同樣如此,如果真的饑餓難耐也沒必要跟自己過不去,無節(jié)制的飲食才是夜宵的真正危險所在。

陷阱三:

運動流汗就消耗了脂肪

有一句“雞湯”名言:汗水,是脂肪燃燒時流下的眼淚。

從這句名言看來,似乎運動蒸出了汗水,也就消耗了脂肪。其實不然,流汗和減肥之間沒有絕對關系。流汗只是意味著運動時身體產熱增加,身體通過出汗在幫自己降溫。運動后,流汗增加了,體重的確一時間有減輕,但可能減少的只是水分而不是脂肪。

實際上,運動時的直接能量耗損來自于葡萄糖的燃燒。脂肪是體內的能量儲備,哪怕在運動,身體也不會輕易動用脂肪燃燒。只有當葡萄糖的供應處于“能量赤字”時,脂肪才會心不甘情不愿地出手相助。

也就是說,真心想減肥,運動的時間不能短,運動的強度不能低。美國運動醫(yī)學學會建議,每周應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動,或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度無氧運動的結合,有助于增強肌肉體積,提高基礎代謝率,增加日常生活中的耗能,對于減肥也大有裨益。

一句話,要想逼脂肪流淚,自己先要運動到“流淚”??孔V的減肥理論實際上是萬變不離其宗的,那就是:均衡飲食和運動,使消耗的能量多于攝入的能量。但最近幾年,世界上流行一時的各式減肥妙招有上萬種,95%以上被證實是錯誤的,都是萬“騙”不離其宗:希望零食不離嘴,躺著就能瘦,這是不可能的。

(作者系北京協(xié)和醫(yī)院腎內科主治醫(yī)師)



編輯:王慧文

關鍵詞:減肥 脂肪 bmi 脂肪 運動 新陳代謝

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口