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如何把肌肉型小腿瘦下來?

2017年05月27日 09:43 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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渾身很瘦但是就是腿部很粗怎么辦,很多人都會遇到這種情況,究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢?今天就為大家詳細(xì)介紹一下,一起來看看吧。

肌肉型小腿的判斷方法

1、 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2、 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來;

3、 如果您已經(jīng)長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小貼士

想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。首要的減小腿計劃,要由打松按摩結(jié)實的小腿肥肉開始。要改善小腿的肌肉塊,必須要運動,不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來做才會有效果。一方面拉伸肌肉塊,讓它變成條狀,另一方面在運動過后給肌肉做放松,防止再次長出肌肉塊。

如何瘦小腿肌肉?

瘦小腿按摩

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果:緩解走路、運動和站立多的時候的腿部疲勞,對于消除運動后的充血腫脹的肌肉很有效。

刮痧減肌肉腿

先在腿上涂上潤滑油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋,小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面,偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向。如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善,每個地方3-5分鐘即可。刮痧板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。

瑜伽下犬式

雙手雙腳撐地,都打開與肩同寬;腿部和背部伸直,臀部抬起,頭部放松,使全身成為一個倒V字形。這是一個非常經(jīng)典的瑜伽拉伸動作,能夠拉伸全身的韌帶,也會拉長小腿的肌肉纖維,改善肌肉腿的狀況。從而達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。

瑜伽沖刺式

首先做出下犬式的動作,然后邁出右腳,放到雙手之間。2。把右手臂穿過膝蓋,兩只手抱住腳踝。注意:初學(xué)者可以單手或者雙手撐地保持平衡,但是左腳一定要伸直,這是拉伸肌肉,減掉小腿肌肉的關(guān)鍵。想要手小腿上的肌肉的姑娘,睡前可以做這兩個瑜伽姿勢,堅持下去,會看到小腿腿圍慢慢減下去的效果。

編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:瘦肌肉型小腿 按摩 脂肪

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