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別因“吃糖”掉進甜蜜陷阱
糖的甜蜜味道是兒童難以抗拒的誘惑。關于原因,有一種說法將兒童吃甜食歸結于長身體時消耗大量卡路里,身體因此做出了喜歡吃甜食的反應。雖然兒童嗜甜的說法不一,但有一點毋庸置疑,隨著年齡的增長,孩子們對甜品的渴望會逐漸下降。北京大學人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師蔡晶晶說,糖是人體最主要的能量來源,但過量攝入會給處于生長發(fā)育期的兒童帶來健康困擾。
嗜甜導致營養(yǎng)不良
糖對味覺的刺激較為強烈,吃糖過多可使味蕾對味覺的感知閾增高。養(yǎng)成嗜甜習慣后,其它食物就顯得寡淡無味了,長此以往,因無法刺激味蕾,兒童會排斥糖食以外的食品,從而導致營養(yǎng)不良,養(yǎng)成挑食和偏食的飲食習慣。
兒童吃糖還會使口腔長期保持高糖狀態(tài),是齲齒發(fā)生的主要原因。尤其是易粘在牙齒上的糖,更是增加了齲齒的發(fā)生率。
鈣流失也與吃糖有關
健康人的血液總是要保持在弱堿性狀態(tài),其pH值約7.35至7.45。糖是酸性食物,過多攝入會使血液變成中性或弱酸性。為了維持原來的弱堿性狀態(tài),機體就用含鈣的堿性食物去中和。
經(jīng)測定發(fā)現(xiàn),進食6克糖,要消耗相當于1.4千克牛奶所含的鈣量。兒童正處于旺盛的生長發(fā)育時期,如果缺鈣,會嚴重影響其骨骼的發(fā)育,導致佝僂病。
糖在口腔內(nèi)經(jīng)鏈球菌、乳酸桿菌等產(chǎn)酸桿菌的作用,就會產(chǎn)生酸性食物,使牙齒脫鈣。
影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
兒童平時所吃的糖大多成分為蔗糖,蔗糖在進入體內(nèi)以后,會轉化成比分子更小的葡萄糖,而身體只有在維生素B1的催化下,對葡萄糖進行氧化之后才能將之吸收。
如果長期攝人過量的糖分,機體就自動加速對糖的氧化,消耗的維生素B1也隨之增加,使它供不應求,最終產(chǎn)生較多氧化不全的中產(chǎn)物如乳酸等。而這些中產(chǎn)物如果在腦組織中蓄積,就會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使得孩子愛哭鬧、好發(fā)脾氣、精力不集中、情緒不穩(wěn)定。
糖作為碳水化合物,是人體營養(yǎng)來源不可或缺的一部分。把握適量攝入的原則,就可以規(guī)避過量吃甜帶來的健康隱患。世界衛(wèi)生組織建議,把游離糖的攝入量限制在每天攝入總能量的10%以下,最好能進一步限制在5%以下。按照這個標準,人體每天攝入游離糖的量基本與一瓶500毫升全糖可樂的糖含量相當。
延伸閱讀
聰明選擇膳食中的糖
嚴格限制游離糖尤其是添加糖、增加膳食纖維攝入,是人體攝入糖類的健康飲食原則。
世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的有關成年人和兒童糖攝入的指南中,強烈推薦人們終生限制游離糖的攝入量。游離糖指人類制造食品時所加入的蔗糖(白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖)、葡萄糖和果糖等,也包括食品工業(yè)中常用的淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。并不包括新鮮完整水果中天然存在的糖,不包括奶類中的乳糖,也不包括糧食谷物和薯類中的淀粉。
蔡晶晶強調(diào),游離糖(尤其是以液體形態(tài))攝入時,被身體快速吸收,打破了體內(nèi)的能量代謝平衡,促使剩余能量被肝臟轉化成脂肪加以貯存,增加了超重和肥胖的發(fā)生。它存在于各種零食和飲料、果汁中,比較典型的代表性食物為糕點和冰淇淋。
夏天到了,甜膩涼爽的冰淇淋更容易激發(fā)起兒童味蕾,家長要加以限制兒童食用糖類總量。
另外,深受小朋友們喜愛的乳酸菌飲品,含有大量的游離糖,仔細閱讀成分表不難發(fā)現(xiàn),糖是乳酸菌飲品中僅次于水的第二大成分。很多家長看中的乳酸菌成分,通常不作為優(yōu)化腸道的首選。
編輯:王慧文
關鍵詞:兒童 吃糖 甜食 卡路里 健康