喜歡玩手機(jī)的“低頭族”們，對(duì)于有頸椎病的“低頭族”們，周末到郊外放風(fēng)箏，不僅能放松心情，放風(fēng)箏還可以讓頸椎病遠(yuǎn)離“低頭族”。放風(fēng)箏時(shí)需要挺胸抬頭，翹首舉目，左顧右盼。通過(guò)放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時(shí)，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。放風(fēng)箏時(shí)，因?yàn)橐P(guān)注風(fēng)箏的動(dòng)向，眼睛要往遠(yuǎn)處看，對(duì)習(xí)慣了看電腦和手機(jī)的“低頭族”來(lái)說(shuō)，也有很好的調(diào)節(jié)眼睛的作用。而且放風(fēng)箏的地方是在開(kāi)闊之處，空氣清新，令人心曠神怡。這是不是一舉兩得呢？

保護(hù)頸椎要做好6件事

1，做好頸部保暖

頸部受涼之后導(dǎo)致血管的收縮、組織僵硬，會(huì)加重頸椎病的癥狀。所以，在初春時(shí)節(jié)，我們一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸后部熱敷，每天做2次，每次20分鐘，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，達(dá)到消炎止痛之效。

2，保持頸椎自然生理彎曲

長(zhǎng)時(shí)間的低頭和高枕是導(dǎo)致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。為此，我們應(yīng)該把枕頭做得矮一點(diǎn)，窄一點(diǎn)，質(zhì)地硬一點(diǎn)。仰臥睡眠，枕頭要達(dá)到自己的一拳高，寬度與頸部長(zhǎng)相當(dāng)。注意，要把枕頭放在頸后部，而不是放在后腦勺上。如果側(cè)臥睡眠，最好枕頭高度為12厘米左右，睡眠的時(shí)候健側(cè)在下面，患側(cè)在上面。

3，保持頸部平穩(wěn)

如果某段時(shí)間頸椎很不舒服，就不要參加長(zhǎng)時(shí)間的步行和跑步了，否則椎間盤(pán)周?chē)g帶受振動(dòng)擠壓出現(xiàn)水腫，從而加重病情。左右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，盡量慢一點(diǎn)。

4，頸部按摩

用手掌小魚(yú)際，在頸后揉按、拍打，也可以用五指沿著頸后部上下捏頸椎，左右手交替進(jìn)行，再用雙手積極揉搓頸枕部，最后按摩風(fēng)池穴和大椎穴。每次20分鐘，每日2次，能舒筋活絡(luò)、緩解肌肉的痙攣。

5，自我拍肩

患者自然站直，兩腳跨開(kāi)同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對(duì)于神經(jīng)根型頸椎病有很好療效。

6，每天堅(jiān)持做頸椎操

頸椎病患者每天早晚堅(jiān)持各做一次頸椎操對(duì)緩解癥狀有效。

a，下頜畫(huà)圓。患者端坐，雙手放在腿上，下頜向前伸，畫(huà)圓，連續(xù)18次。然后反方向再畫(huà)圓18次。

b，用頭寫(xiě)米字。患者用頭的擺動(dòng)寫(xiě)米字，連續(xù)寫(xiě)10個(gè)，筆畫(huà)動(dòng)作幅度大一點(diǎn)，但是速度慢一點(diǎn)。

可以說(shuō)，上述方法對(duì)頸椎病有這一定的緩解作用。但是，當(dāng)頸椎病較為嚴(yán)重的時(shí)候，應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診。

預(yù)防頸椎病要注意兩個(gè)要點(diǎn)

首先，要避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫(xiě)字學(xué)習(xí)時(shí)，每隔半小時(shí)左右，應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。平時(shí)也可以做做工間操、課間操，打太極拳、跳舞、游泳等運(yùn)動(dòng)，也有利于預(yù)防頸椎病。避免頭頸部受外傷，避免雙手長(zhǎng)時(shí)間提重物。

特別值得一提的是，不要讓頸部受涼。夏天，空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對(duì)著頸部吹，冬天出門(mén)戴圍巾，做好保暖。另外，睡覺(jué)時(shí)枕頭一定要合適，最好采用可塑性的材料（如蕎麥皮）做枕芯，頭和頸部要放在枕頭上。日常飲食，可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類(lèi)、豆類(lèi)、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚(yú)、蛋、乳酪、紫菜等。