空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?，重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。有科學(xué)研究表示，“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的‘油’，你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的?！倍绻M(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……

到底是該吃還是該空腹都是根據(jù)自己身體，自己當(dāng)天情況而決定的！今天就來講一下運(yùn)動(dòng)前對于吃的選擇！

吃的時(shí)間要對

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)腸胃就不需要很大的負(fù)擔(dān)！剛進(jìn)食時(shí)，血液都會(huì)流向胃部幫助消化，這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，血液又會(huì)向四肢分散！這樣肯定是不好的，而且食物在胃里翻滾，會(huì)很難受！

低血糖的人運(yùn)動(dòng)就要先吃再運(yùn)動(dòng)

血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)，很容易撐不下來，甚至?xí)灥埂⑿幕诺?。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)！最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再帶上一些含糖的零食！

運(yùn)動(dòng)前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐！如果急著鍛煉微微的補(bǔ)充一點(diǎn)，如果有1小時(shí)時(shí)間可以吃6分飽。還是要看自身感受！太餓不行，太飽也不行！實(shí)在不行可以不運(yùn)動(dòng)，不要損傷了身體！