健步走是當(dāng)下大家最喜愛的一項運動，在任何時間、任何地點、只要愿意，隨時就能動起來。

走路真能走出關(guān)節(jié)積液嗎？關(guān)節(jié)里有骨骼、韌帶、軟組織就像一個機械軸。關(guān)節(jié)液就是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的“潤滑油”，支撐關(guān)節(jié)完成屈伸等各種動作。正常情況下，關(guān)節(jié)滑膜生成和吸收的關(guān)節(jié)液量是平衡的，如果活動增多，給予關(guān)節(jié)持續(xù)的刺激，就會分泌更多關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)液一旦出得多，進得少，就會造成關(guān)節(jié)積液。

出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液有可能是關(guān)節(jié)損傷。但如果經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)沒有造成實質(zhì)問題，只是因為過度使用造成關(guān)節(jié)積液，就不必?fù)?dān)心。這時關(guān)節(jié)積液就是提醒大家需要調(diào)整鍛煉方式了。當(dāng)關(guān)節(jié)后方有輕微不舒服、酸脹的感覺時，您可能是有關(guān)節(jié)積液了。積液是關(guān)節(jié)滑膜過度充血造成的，所以關(guān)節(jié)積液和滑膜炎幾乎是伴生的。

關(guān)節(jié)“喜溫喜按”，溫度較高，血流循環(huán)比較暢通，關(guān)節(jié)會比較舒服，經(jīng)常按摩也會使關(guān)節(jié)感受更舒服。如果關(guān)節(jié)受風(fēng)，有酸脹、痛感就可能是滑膜炎。另外，保持一個姿勢久了，換一個姿勢腿就會難受，也可能是滑膜炎的癥狀。

運動講究漸入漸出。走路步數(shù)、鍛煉方式要因人而異。如果想靠走路鍛煉，時間至少要達到三十分鐘，距離不能太長，速度不能太慢，要根據(jù)自己的身體狀況來決定鍛煉方式。如果想要身體燃燒能量，光靠行走鍛煉，對于青壯年來講是不夠的，需要更進一步的運動。運動前要熱身，可先走一段路，感覺微微喘氣時再開始跑步。關(guān)節(jié)突然面對高強度的運動很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)積液，所以我們需要一個運動前的熱身。運動量不要突增，而要逐步地增加，再達到一個穩(wěn)定水平。運動時，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不舒服的時候要休息。

（積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師劉心）