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你真的會運動嗎?專家提醒四大運動誤區(qū)
專家名片:南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授
小王想慢跑減肥,可老王卻勸他爬山,究竟哪種運動更安全?陳明把運動頻率提高5倍,結(jié)果關(guān)節(jié)不堪重負(fù)導(dǎo)致韌帶斷裂。初學(xué)者認(rèn)為運動就是要“痛并快樂著”,結(jié)果忍痛鍛煉帶來更大損傷……你真的會運動嗎?記者發(fā)現(xiàn),不少市民因陷入運動誤區(qū)而導(dǎo)致身體受傷,原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。專家提醒,運動講究循序漸進(jìn),因人而異。同時,在運動損傷發(fā)生后的24小時內(nèi),最好采用冰敷,不要盲目使用活血藥品。
誤區(qū)一:
跑步傷膝蓋,爬山?jīng)]問題?
體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥,他的爸爸老王平時是個運動控,多年來一有空就爬山、跳舞,老王勸小王,“天天跑步傷膝蓋,你還是跟我天天爬白云山吧”。
專家解讀:
爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授說,爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤,這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,盲目選擇運動項目,很容易導(dǎo)致運動傷害。對于普通市民來說,除了爬山和爬樓梯,籃球中的劇烈跳躍動作,足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險,中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇?史占軍說,對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車,市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。“也不能擔(dān)心運動損傷而因噎廢食。”史占軍說,有些人就是偏愛籃球、足球運動,相比于不運動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題,適量參與此類運動是利大于弊的。
誤區(qū)二:
運動有益健康,啥時運動都可以?
陳明每周打1次籃球,這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練,他把打球頻率提高到一周5次??墒莿傔^完一周,在一次訓(xùn)練中,他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下,緊接著疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加劇,趕緊到醫(yī)院檢查,被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。
專家解讀:
運動頻率太高,關(guān)節(jié)肌肉易受傷
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后,都會進(jìn)行自我修復(fù),如果運動頻率太高,關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說,以膝關(guān)節(jié)腔積液為例,關(guān)節(jié)之間有滑膜,每次負(fù)重或運動后受到刺激就會分泌黏液,事后滑膜會對黏液進(jìn)行吸收,如果運動次數(shù)頻繁,導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就會形成膝關(guān)節(jié)積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復(fù),有些則難以恢復(fù),如半月板內(nèi)側(cè)損傷,只能通過手術(shù)修整。
編輯:于瑋琳
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