又到最美的跑步季節(jié)了。夜跑PK晨跑，專家是這么看的——

年輕人熱衷的夜跑

不一定最可取

本報記者 章咪佳 本報實習生 楊之玥

正值最愜意的季節(jié)，滿城桂香，氣溫剛剛好；國慶長假剛過，狂吃后要面對現(xiàn)實；剛剛報名了杭州馬拉松，大賽前要練練腿腳耐力……

這一連串的前提下，杭州的夜晚，變得更加熱鬧了——秋風送爽的夜，只要沒有雨，馬路上、西湖邊、公園里、操場上……風一般的健將們，會突然“嗖”地一下擦身而過。

夜跑更減肥，夜跑更享受？

不過專家表示：夜跑能達到的效果，晨跑都能達到；夜跑有的問題，晨跑反倒沒有。如果真心想跑步鍛煉，還是建議牙齒咬咬，早上爬起來跑。

醫(yī)學角度：夜晚運動過于耗陽氣

在中醫(yī)看來，汗出當風易受風邪，尤其是在秋季夜晚氣溫比較低的情況下，夜跑反倒不是養(yǎng)生之道。

“夜晚運動過于耗陽氣，其實是不利于人體健康的?！敝嗅t(yī)師小姜說，《黃帝內經(jīng)》曾記載過，“清靜則肉腠(còu)閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的紋理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開。“這時吹風，外部的風邪寒邪會輕易鉆進，可能會埋下疾病的隱患?！?/p>

醫(yī)生提醒：40歲以上的人，最好不要進行夜跑鍛煉，可以將夜跑改為夜間快走等運動方式。

運動角度：趁人狀態(tài)好的時候鍛煉

如果是純粹追求鍛煉效果——減重還是增加肌肉，晨跑和夜跑也有一些區(qū)別。

知乎上的跑步達人王書尬介紹過他的跑步經(jīng)驗：

“減肥是分解代謝，增肌是合成代謝。每天早上睡醒時，身體內的能量是非常少的。這個時候去跑步，是一件非常耗能的事情，分解代謝會加強。效果是：更多地減脂?！?/p>

“夜跑的減脂效果沒有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能幫人保留更多的肌肉?！?/p>

錢報記者請教浙江大學公共體育與藝術部主任吳葉海教授，他表示從運動科學上，還沒有研究證實這樣的結論，“只要有一定的運動負荷，效果都能夠達到?！钡菂墙淌谡f，如果是比較大負荷的運動，最好選擇人狀態(tài)最好的時候，一般是下午。

王書尬還有一點體會很值得參考：“一旦養(yǎng)成了晨跑的習慣，人會變得每天早睡早起。我個人認為，這種生活習慣上的改變，對于一個人的意義遠大于體型上的變化。從我自己的經(jīng)驗上看，晨跑之后，一天的精力也會更加好，一天都不帶困的?！?/p>

環(huán)境角度：夜晚空氣質量沒有清晨好

從跑步環(huán)境來講，早上比晚上空氣中的含氧量更高，更加適合有氧運動。

從污染角度看，夜晚的污染強度也較之早晨更大。夜晚，下班歸來的上班族已經(jīng)比較疲勞。而跑步會加重身體的負擔，此時空氣質量不佳的話，對呼吸系統(tǒng)的刺激也較強烈。

同時，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。因為以主干道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒?！耙古茏濉弊詈迷诠珗@里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。

另外，夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。