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這些零食一輩子都別吃

2017年10月24日 14:42 | 來源:新浪健康
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零食的作用無非兩個(gè),一是補(bǔ)充主食中欠缺的營養(yǎng),二是果腹,減少饑餓感,如此也能控制一天的熱量攝入。早上或上午吃堅(jiān)果達(dá)到的是第一個(gè)目的;第二個(gè)目的是人們必須達(dá)到的目的,因?yàn)榭刂茻崃渴亲钪匾酿B(yǎng)生。能起到這樣效果的零食,不僅可以在饑餓時(shí)吃,還適合在下午或晚上吃,說白了,這種零食最好體積 大、熱量低,用它們來糊弄糊弄咕咕叫的肚子。

如果按照食物營養(yǎng)的優(yōu)缺點(diǎn)分,有的食物最好一年才吃一次,比如膽固醇含量很高的豬腦、肥腸、魷魚;有的最好一輩子都不吃,比如除了熱量和添加劑再無其他價(jià)值的可樂、奶茶、果凍,這三者是很常見的零食,廣告的出鏡率也是最高的,其實(shí)這些都是最沒有營養(yǎng)的垃圾食物,它們以高熱量、低營養(yǎng)的代價(jià),滿足人們的口腹之欲。

可樂之好,更多的是它的社會(huì)價(jià)值。有研究者認(rèn)為,這種廉價(jià)的飲料扯平了美國社會(huì)各個(gè)階層的差距,但是,從營養(yǎng)價(jià)值上看,可樂是只具備熱量的碳酸飲料,幾乎可以說一無是處。

除了白開水和茶水,任何食物都有高低不同的熱量。在熱量攝入過度、減少熱量已經(jīng)成了健康第一要?jiǎng)?wù)的現(xiàn)在,既然同樣有熱量,最好選擇除了熱量之外 還含有其他營養(yǎng)的食物,比如含有蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng),畢竟這些是生命的必需品,為此付出點(diǎn)代價(jià)還值,但可樂中卻沒有任何一種。

其次是奶茶,除了和可樂一樣,主要含有熱量之外,之所以有奶香,主要是因?yàn)槟滩韬蟹词街?,就是和咖啡伴侶一樣的植物奶末。雖然這不是有毒食 物,但如果多用,對(duì)血管的傷害遠(yuǎn)在動(dòng)物脂肪之上。奶茶說到底是一種既無奶又無茶的調(diào)味飲料,既無奶所含的蛋白質(zhì),又無茶的無熱量優(yōu)點(diǎn),既不如奶,也不如 茶。

再有就是果凍。果凍中的“果”,早就失去了水果的價(jià)值,水果中含有的維生素C早就在加工過程中損失殆盡。果凍中還含有糖和明膠,糖是增肥的又一禍患,明膠則是一種很難保證“出身”的添加劑。

可樂、奶茶和果凍,其實(shí)都是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)后,人們不知不覺加在生活中的零食,這本身就背離了食物的最根本意義:攝食就是為了飽腹、攝取營養(yǎng),過嘴癮 常常隱藏著健康的隱患。薯?xiàng)l也是一種不利于健康的零食,之所以把它提出來,是因?yàn)槲覈纪炼箤⑦M(jìn)入主食行列,這就意味著用土豆做原料的各種食物會(huì)增加。 為了避免這成為嗜食薯?xiàng)l者放縱的理由,下面幾點(diǎn)我必須講清楚。

薯?xiàng)l之所以不好,有兩個(gè)原因。

首先,薯?xiàng)l是煎炸出來的,一煎炸,就出現(xiàn)了一種可以致癌的物質(zhì):丙烯酰胺。除了致癌,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示,長期低劑量接觸丙烯酰胺的人會(huì)出現(xiàn)嗜睡、情緒和記憶改變、幻覺和震顫等癥狀,并伴隨末梢神經(jīng)病。而油炸薯片、薯?xiàng)l中的丙烯酰胺含量可以高出谷類油炸食品四倍。

其次,薯?xiàng)l含有的熱量過?!,F(xiàn)在很多廠家使用了“非油炸”的薯?xiàng)l制作方式,而且將其作為宣傳要點(diǎn)。但是,必須說明的是,“非油炸”不等于健康, 不等于低熱量,因?yàn)槌云饋硐闼值氖項(xiàng)l、薯片,就算未經(jīng)油炸,沒有丙烯酰胺的問題,制作過程中油的添加也是不可缺少的,否則就沒有人們期待的香酥口感。就像 我們自己在家做的各種餅,無論是北方的油酥火燒,還是南方的蔥油餅,要想好吃,必須油多。所以,就算沒有了丙烯酰胺的問題,薯?xiàng)l、薯片的熱量過剩仍舊是大 問題。

如果真的用土豆做零食,最好的辦法就是簡單地蒸熟,略加調(diào)味,作為主食的替代品。這樣做的土豆有很好的飽腹感,可以減少米飯、饅頭的攝入量,又因?yàn)闆]有煎炸和油脂的添加,總量上能減少熱量的攝入。

摘自江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社 《女人暖養(yǎng)更年輕》 佟彤著

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:熱量 零食 薯?xiàng)l

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