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水果不能和熟食一起吃,你知道嗎?
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 袁冬妮
愛(ài)吃水果?
搭配不對(duì)會(huì)變成酸性早餐
我們?nèi)?guó)外旅游的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)在酒店自助餐廳或者早餐餐館看到大家這樣吃:取一杯果汁(比如橙汁)、吃一些水果、然后吃1個(gè)面包,再喝1杯咖啡。這就是地道的“酸性早餐”。另外,你有沒(méi)有在正餐中吃了水果以后感覺(jué)胃部酸酸的經(jīng)歷?或者你即使選擇在飯前吃水果,但仍然感覺(jué)胃里面不太對(duì)?
我的做法是,水果單獨(dú)吃的,即使飯前吃,也是隔開(kāi)半小時(shí)后才進(jìn)食其它食物。
水果是高能、悅性、低壓力食物、最易消化吸收的食物。水果中的營(yíng)養(yǎng),大多以最容易吸收和消化的形式存在。例如,和谷物相比,水果的蛋白質(zhì)以小分子氨基酸形式存在,糖分以簡(jiǎn)單的果糖而非淀粉存在(前提是成熟的水果)。所以,我們攝取水果的時(shí)候,不需要身體耗費(fèi)太多的能量用于消化,它們可以以最快的速度由胃部排空,進(jìn)入小腸,最終進(jìn)入血液循環(huán)。這就是為什么水果是提升能量最快的食物。如果同時(shí)攝入其它類型的食物(均比水果分解更慢),就會(huì)拖延這個(gè)時(shí)間,讓水果停留在胃中更久,過(guò)度發(fā)酵,產(chǎn)生腹脹并且失去價(jià)值。
水果要單獨(dú)吃,不能和熟食一起吃。曾經(jīng)有一段時(shí)間,人們認(rèn)為酸度很高的柑橘類水果不宜吃。其實(shí)這不是柳橙、檸檬、橘子、柚子的問(wèn)題,問(wèn)題在于吃的方法不對(duì)。即使酸度很高的水果,只要單獨(dú)吃,對(duì)身體的作用也是呈堿性的。但是這些水果不能和熟食(煮過(guò)的、烘焙過(guò)的)一起來(lái)吃。為什么呢?熟食大多數(shù)都含有一定量的淀粉,當(dāng)水果的果汁進(jìn)入胃部,與淀粉接觸,就會(huì)開(kāi)始發(fā)酵,這個(gè)發(fā)酵過(guò)程會(huì)產(chǎn)生酸。所以,不是水果產(chǎn)生了酸,而是你的食物搭配產(chǎn)生了酸。“酸性早餐”、“酸性午餐”或者“酸性晚餐”,長(zhǎng)期這樣吃,會(huì)把胃部變成酸性,變得敏感,發(fā)生腸胃炎癥,甚至腸胃系統(tǒng)以外的其它身體炎癥。
建議:早餐果食。喜歡吃水果的朋友不妨采取早餐果食的方法。這樣不僅在早晨很快提升能量,思維敏捷,而且不和其它不搭配的食物混淆來(lái)吃制造腸胃混亂。
兩個(gè)小秘方:
1. 用蘋果和香蕉為主打果昔的時(shí)候,加入半小匙肉桂粉,能得到蘋果派的味道。推薦理由:肉桂粉可以在早晨幫我們暖胃暖身。(還可以加1大匙奇亞籽,半小匙香草精)
2. 用鳳梨、芒果、柳橙、香蕉這幾種熱帶水果打果昔,可以嘗試加一點(diǎn)點(diǎn)有機(jī)辣椒粉(紅色粉狀),這樣可以得到一杯地道的夏威夷口味早餐果昔。推薦理由:屬性辛辣的辣椒粉特別適合清晨,可以幫助我們提高一天的基礎(chǔ)代謝。(如果口味接受還可以加入1片生姜)
TIPS:
已有血糖問(wèn)題的人需要注意,除了忌選甜度高的水果外,可以搭配一半比例的蔬菜(比如甜椒/羽衣甘藍(lán)/羅馬生菜),只要切記不要搭配熟食一起吃。
袁老師帶你做健康低溫料理
第一道:番茄意式冷面
推薦理由1:用節(jié)瓜刨絲模擬意面,像面條一樣筋道,做為輕食,沒(méi)有碳水化合物超標(biāo)負(fù)擔(dān)。
推薦理由2:不用油炒的經(jīng)典番茄醬,把控油做到極致,熱量自然低。
工具:料理機(jī)、刨絲器
食材:節(jié)瓜(西葫蘆) / 1根、番茄 / 1個(gè)、洋蔥 /適量、番茄干 / 1/2茶匙、椰棗 / 3個(gè)、大蒜 / 1瓣、檸檬汁 / 1大匙、橄欖油 / 2小匙、海鹽 / 少許、黑胡椒 / 少許(調(diào)料中沒(méi)有的和不吃的可以自行減去)
做法:
1. 節(jié)瓜洗凈、去皮,用刨絲器刨成意面狀的細(xì)絲
2. 番茄切丁,洋蔥切丁,和調(diào)味料一起放入料理機(jī)打到醬汁順滑
3. 節(jié)瓜意面盛盤,澆上番茄醬即可
TIPS:
1. 可以用喜歡的黑橄欖/營(yíng)養(yǎng)酵母/羅勒葉來(lái)裝飾,增添口味
2. 節(jié)瓜也可以不去皮,去皮以后白白的更像意面
第二道:橙子味燕麥餅
用生燕麥替代精致面粉,可以獲得更優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、膳食纖維、β葡聚糖。不經(jīng)過(guò)高溫處理的燕麥更能夠保留更多的營(yíng)養(yǎng)。
工具:食物風(fēng)干機(jī)
食材:
生燕麥 / 1.5杯、柿干(或椰棗) / 2個(gè)(6個(gè))、柳橙汁 / 1大匙、橙皮 / 2大匙、蔓越莓干 / 1/4杯、生核桃 / 1/2杯(果干都可以使用任意果干)
做法:
1. 生燕麥提前一晚用冷開(kāi)水浸泡(8小時(shí))
2. 第二天將燕麥控干水分,放入食物調(diào)理機(jī)打碎,然后加入1大勺柳橙汁一起打均勻
(這個(gè)時(shí)候如果燕麥含水,會(huì)使燕麥泥質(zhì)地偏稀)
3. 加入切碎的椰棗一起混勻
(因?yàn)橐瑮棻容^硬不易和柔軟的燕麥一起打碎)
4. 把燕麥果泥放入大碗中,和橙皮、蔓越莓干、生核桃碎一起混合均勻
5. 將4種做好的燕麥果泥分成6-12份,調(diào)整成你喜歡的形狀
6. 放入風(fēng)干機(jī),設(shè)定46℃烘干4小時(shí)
TIPS:
橙皮怎么做?用粗鹽和刷子洗凈外皮,去除化學(xué)保鮮劑,然后用小刀將外層帶顏色的皮薄薄地削下(不要白皮,比較苦),然后切成細(xì)絲,冷凍保存。制作餅干或者沙拉時(shí)候都可以用上。
沒(méi)有食物調(diào)理機(jī)咋辦?不用食物調(diào)理機(jī)也沒(méi)關(guān)系,放在大碗里碾碎混合也可以。因?yàn)檠帑溑菟院蠛苘?,而且磨碎的程度可以帶?lái)不同的口感。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:水果 燕麥 食物 酸性早餐
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