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5類人警惕“秋季抑郁”!自我調(diào)節(jié)用3招

2017年11月02日 11:21 | 來源:人民網(wǎng)
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編者按:隨著社會(huì)發(fā)展,心理健康越來越受到人們的重視。秋冬季節(jié)心情抑郁怎么辦?早起痛苦怎么破?今天,我們就和大家聊聊常見的心理問題如何解決。

5類人警惕“秋季抑郁”!自我調(diào)節(jié)用3招

“自古逢秋悲寂寥”,秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個(gè)季節(jié),抒發(fā)著更多的悲歡離合,悲秋也由此而來。

北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說,在這個(gè)季節(jié), “悲秋”就要沖沖喜!

▲叩牙齒,津液可潤(rùn)肺

七情傷五臟,就如“怒傷肝,喜傷心,憂傷脾,悲傷肺,驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷到肺氣,而肺氣虛的人,也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時(shí),外感六淫中,風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對(duì)應(yīng)秋季。所以,要解決悲秋,還要潤(rùn)肺。

和嵐建議,每天早晚叩齒各36次,然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時(shí),補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物,避免秋燥。

▲去爬山,讓心快起來

除了要潤(rùn)肺以外,和嵐說,從中醫(yī)角度來說,肺屬金,與秋季相應(yīng),肺主管呼吸,對(duì)氣候的變化更敏感。讓心快起來,改變呼吸節(jié)律,不失為對(duì)抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺就很容易使人放松,感到高興,也可以化解悲涼,運(yùn)動(dòng)就是加快心跳的好方法,可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

在這個(gè)季節(jié),比較適合的運(yùn)動(dòng)就是去登山、去遠(yuǎn)眺,看看似火的紅葉,看看爛漫的秋花,在這些美麗的景色中運(yùn)動(dòng),慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

▲笑出來,用喜來沖悲

中醫(yī)認(rèn)為,“喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜”,就像食物鏈一樣,各種各樣的情緒也會(huì)相互克制和影響。對(duì)于秋季的悲,就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝??梢酝ㄟ^各種娛樂節(jié)目來緩解,比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等,讓你開懷大笑,把郁悶悲憤都疏散開。

心理學(xué)家支七招讓你早起也不怕

研究顯示,英國(guó)人每天清晨平均得花18分鐘與鬧鐘“纏斗”。你也這樣?沒關(guān)系。英國(guó)行為心理學(xué)家亨明斯教你七招,幫你早晨醒來不再覺得痛苦:

■ 睡在床的左側(cè);

■ 穿明黃睡衣;

■ 用喜歡的歌曲設(shè)置鬧鈴;

■ 醒來做5分鐘運(yùn)動(dòng);

■ 再來2分鐘手倒立;

■ 沖個(gè)冷水澡;

■ 最后享用能量滿滿的早餐,如燕麥粥。

“窩里橫”的人內(nèi)心不強(qiáng)大

對(duì)外人客氣友好、一團(tuán)和氣,到家卻頤指氣使、亂發(fā)脾氣,這種行為被稱為“窩里橫”。如小孩子在家里是個(gè)小霸王,在外面卻是個(gè)膽小鬼;成年后,在單位對(duì)領(lǐng)導(dǎo)畢恭畢敬,對(duì)同事熱心、好說話,但到了家里,就為一點(diǎn)小事對(duì)另一半大發(fā)雷霆。

想要減少“窩里橫”,首先要意識(shí)到自己有“窩里橫”行為,并認(rèn)識(shí)到“窩里橫”最直接的原因是內(nèi)心自我不夠強(qiáng)大以及沒有安全感。其次,要敢于在家外減少一些自我壓抑,學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)與維護(hù)自己的感受與需求。最后,與家人間建立“界限意識(shí)”,即不管我們與家人之間多么親密,但是我們還是彼此獨(dú)立的個(gè)體,不能要求對(duì)方來包容自己所有情緒。

為啥同一個(gè)地方總栽跟頭

都說“在哪里跌倒就在哪里站起來”,但現(xiàn)實(shí)中,我們常常在同一個(gè)地方“跌倒”好幾次。尤其在感情問題上,大多數(shù)人走不出一錯(cuò)再錯(cuò)的漩渦。不少來訪者向我哭訴:“老師,為什么受傷的總是我?”我告訴他們:如果一個(gè)人一再陷入同樣的苦難,很可能是你自己制造出來的。為啥我們總栽在同一件事上?

首先,核心信念會(huì)讓我們復(fù)制錯(cuò)誤。如果在生活中經(jīng)常陷入相似的麻煩,在同一面墻上撞得頭破血流,可能與身邊的人際、社會(huì)環(huán)境無關(guān),而與你的核心信念相關(guān)。核心信念是我們對(duì)自我固有的看法,例如“我值不值得被愛”。如果一個(gè)人的核心信念是消極的,他就會(huì)經(jīng)常認(rèn)為“我不值得被愛”“這個(gè)世界對(duì)我是有敵意的”。一旦現(xiàn)實(shí)世界發(fā)生的事情和他的核心信念不符,他們不是去接受事實(shí),而是再次套用悲觀的信念,去曲解事實(shí)。例如,經(jīng)常被分手的一方會(huì)形成“我總是被拋棄”的信念,以至于每次有新的關(guān)系,他們都會(huì)警惕“他是不是要拋棄我”,這樣的擔(dān)憂表現(xiàn)在語言和行為上,直到對(duì)方終于受不了。

一味傾訴不能減壓 教你三個(gè)緩解竅門

遇到不順心的事,很多人都希望找朋友說一說。然而,據(jù)美國(guó)“生命科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道,一味地傾訴、吐苦水,并不能起到多少減壓效果。

英國(guó)肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn),遭遇一些小的失敗或打擊后,如果只是大吐苦水,不僅會(huì)讓自己越陷越深,還有可能影響朋友的情緒。另外,單純的傾訴,不僅不能幫自己解決問題,甚至還可能增加心理壓力。

對(duì)此,研究者提出了三個(gè)更為有效的緩解策略:第一,換一個(gè)角度思考,讓自己接受現(xiàn)實(shí);第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,規(guī)劃下一步計(jì)劃,讓自己振作起來,而不是沉浸在消極情緒中停滯不前。

優(yōu)秀的人容易被排斥?為啥槍打出頭鳥

有這樣一類人:在學(xué)校里品學(xué)兼優(yōu),待人接物也平和,但就是總遭同學(xué)冷嘲熱諷;在工作單位,能力突出,性格隨和,但無論怎么努力,和同事的關(guān)系就是一團(tuán)亂麻。優(yōu)秀的人似乎特別容易被排斥。

我們每個(gè)人都生活在圈子里。這些圈子有的是我們主動(dòng)選擇和構(gòu)造的,比如基于共同興趣愛好或者人生目標(biāo)的朋友、同志;有的圈子是我們被動(dòng)接受的,比如因?yàn)楣餐尘昂偷乩砦恢镁奂谝黄鸬耐瑢W(xué)、同事。無論是哪種圈子,內(nèi)部成員都會(huì)越來越同質(zhì)化,然后形成穩(wěn)定的圈子文化,而圈子文化就是導(dǎo)致群體排斥的核心。

幾乎所有圈子都存在這樣的情況:大部分人在同一水平線上,但有幾個(gè)人特別突出,還有幾個(gè)人特別差勁。事實(shí)上,特別突出和特別差勁的幾個(gè)人都會(huì)因?yàn)楹痛蟊姴灰恢露慌懦猓驗(yàn)樗麄兤茐牧巳ψ游幕姆€(wěn)定性。對(duì)能力突出者的排擠,能力普通者的“自我保護(hù)”和“資源分配模式”起到了關(guān)鍵的作用。

測(cè)測(cè)你是否有手機(jī)依賴癥

當(dāng)手機(jī)不在身邊,你會(huì)驚慌嗎?韓國(guó)成均館大學(xué)和中國(guó)香港大學(xué)一項(xiàng)新研究表明,人們患智能手機(jī)依賴癥越來越嚴(yán)重,越來越把電子設(shè)備當(dāng)成生活的延伸。

具體癥狀包括:手機(jī)時(shí)刻處于開機(jī)狀態(tài),反復(fù)查看手機(jī)屏幕,甚至洗浴時(shí)也要將手機(jī)帶入浴室。他們害怕錯(cuò)過任何消息,對(duì)離線狀態(tài)感到緊張。研究人員說,智能手機(jī)能喚起人們更多的記憶,所以用戶可以在其中拓展更多身份,因此對(duì)手機(jī)依賴加深。手機(jī)功能增加,人們使用手機(jī)的時(shí)間增加,焦慮癥狀愈加嚴(yán)重。

研究人員推薦“暴露療法”來干預(yù)手機(jī)依賴癥,即在一段時(shí)間內(nèi)關(guān)閉手機(jī)設(shè)備,以此訓(xùn)練患者習(xí)慣安靜,減少焦慮,慢慢適應(yīng)與外界減少聯(lián)系的狀態(tài)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:秋季抑郁 早起痛苦 心理問題 北醫(yī)三院

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