常言道：人未老，腳先衰。如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功課”，如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨、促進血液循環(huán)、增進經(jīng)脈暢通，以達到機體的自身調(diào)適和各個器官的正常運作。這里教你一種獨特的鍛煉方式——撞擊腳后跟，同樣也能達到上述功效。

撞擊腳后跟不僅簡單易行，且具有可操作性，最重要的是運動量及運動強度都不大，是非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉的一種運動。鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時雙腳垂直、懸空，座椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）；每天早晚兩次，每次10~15分鐘，撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出“嘟咚、嘟咚”的聲響，這樣比較輕松、自如。腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起，強壓性地甩，效果后者要比前者好；甩時要用力，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

此外，在運動時還要注意以下幾點：甩腳時身心要放松，不要有其他意念，以閉目養(yǎng)神為佳；鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；剛吃完飯不要甩，甩后有時口會發(fā)干，要多喝水；此項運動要持之以恒，只有常動，才會有效。老年朋友們不妨一試。（郭旭光）