日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

成年人每天睡幾小時最長壽

2017年12月12日 15:26 | 來源:家庭醫(yī)生在線
分享到: 

人到50歲以后,身體機(jī)能通常會下降,但是有些人50歲以后不但很精神,還不容易生病,這樣的人通常都十分懂得養(yǎng)生,而且最容易長壽。身體健康當(dāng)然是多方面決定的,不光要注意飲食和運動,睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好?

當(dāng)然不是睡眠越多越好,因為睡眠對于每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠,但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時,自己覺得最舒適、睡醒后最精神,那就是最佳的睡眠時間。一般的睡眠時間,可以參考下面的數(shù)據(jù):

1-10歲:8小時以上,小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺,太晚睡覺可能影響生長發(fā)育。

10-20歲:7-10小時,青少年在晚上10點左右睡眠,保持第二天的精力充沛。

20-50歲:6-8小時,成年人最好在十一點前睡覺,工作強(qiáng)度大的中午也最好補(bǔ)充睡眠。

50歲以后:4-7小時,中老年人應(yīng)該早睡早起,但有心腦血管等疾病的人要聽醫(yī)生的建議。

但這并不是說,50歲以后睡7小時以內(nèi)就足夠了,具體還需要根據(jù)自己的作息情況進(jìn)行調(diào)整。

午睡有必要嗎?

午睡對于每個人的意義也是不同的,但多數(shù)人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之后,應(yīng)該在午飯后一小時左右午睡。

最佳的午睡時間是半小時以內(nèi),睡的太短很難得到休息,睡的時間太長反而會影響精神,下午的工作質(zhì)量就無法保證了。

睡眠不足有哪些危害?

1、 增加心腦血管損傷:睡眠不足可能導(dǎo)致心臟、大腦供血不足,長期下來發(fā)生高血壓、中風(fēng)的幾率都會升高。

2、 影響血糖:糖尿病主要是由于血糖代謝障礙,而睡眠不足可能影響到胰腺的健康,導(dǎo)致胰島素分泌不規(guī)則,容易發(fā)生代謝紊亂,長期下來就容易誘發(fā)糖尿病。

3、 增加死亡風(fēng)險:有調(diào)查表明,如果連續(xù)三天沒有睡覺,死亡風(fēng)險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡,大腦沒有得到休息時,身體的控制能力下降,機(jī)能無法正常運作。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:成人睡眠時間 長壽 睡眠不足 危害

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口