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運(yùn)動(dòng)處方能治小病

2017年12月15日 10:20 | 來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào)
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運(yùn)動(dòng)不僅能減掉贅肉、預(yù)防疾病,還能解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題。近日,美國(guó)《健康》雜志請(qǐng)多位專家開(kāi)出了一系列“運(yùn)動(dòng)處方”,幫您解決以下不適。

1. 白天犯困

喝咖啡雖能提神,但它“治標(biāo)不治本”,運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō):“鍛煉使人入睡更快,半夜較少醒來(lái)?!币蚨钊说诙炀穸稊\。

運(yùn)動(dòng)處方:每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消失,因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。

2. 焦慮

《運(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書(shū)作者麥克爾·奧拖博士說(shuō):“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌,穩(wěn)定情緒?!?/p>

運(yùn)動(dòng)處方:在早上或是下班后慢跑30分鐘,盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外,新鮮的空氣能提升情緒。

3. 后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō):“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法,堅(jiān)持10~12周,就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

運(yùn)動(dòng)處方:每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練,鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能減輕脊柱的壓力,改善關(guān)節(jié)靈活度,從而起到防治后背疼痛的作用。

4. 食欲旺

《火花:大腦的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》一書(shū)作者約翰·瑞特利博士說(shuō):“如果你總是控制不了食欲,零食不離手,可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴望?!?/p>

運(yùn)動(dòng)處方:想吃東西時(shí),立刻快步走15分鐘,能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。

5. 免疫力弱

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明,每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。

運(yùn)動(dòng)處方:慢跑、騎車和跳舞有益心血管健康,有助增強(qiáng)免疫力。需要注意的是,劇烈運(yùn)動(dòng)最多90分鐘,否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)處方 治小病 減掉贅肉

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