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怎樣才能防止中年發(fā)福?
在生活中,經(jīng)常能夠看到發(fā)胖的中年人,不是頂著一個(gè)啤酒肚的中年男子,就是胖胖的中年大媽。人到中年,似乎都會“發(fā)?!?,就算年輕時(shí)是帥哥美女,如果沒有保養(yǎng)好,到了那個(gè)年紀(jì),也會變胖,這幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象,由于太過常見,所以長期以來并沒有引起人們足夠的重視。
但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,常見的高血壓、心臟病、糖尿病等與中年“發(fā)?!倍加幸欢ǖ囊蚬P(guān)系。那么,為什么會中年“發(fā)?!蹦兀?/p>
經(jīng)過研究調(diào)查表明,人中年發(fā)福的原因大致可以分為以下幾類:
一、 基礎(chǔ)代謝率下降,一般來說,在過了25歲以后,人體的基礎(chǔ)代謝率平均會每10年減少2~5%,因此40歲的人很有可能基礎(chǔ)代謝率只有其25歲時(shí)的九成,如果這時(shí)攝取的熱量與25歲相同的話,那么熱量將無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
二、 油膩飲食或食物過于精致,人到中年,許多人也到了事業(yè)的高峰期,應(yīng)酬不斷,精致食物或油膩食物大多屬于高熱量食品,這是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三、 活動量下降,到了中年后,人的體力會越來越差,大不如從前,所以活動量運(yùn)動量也會降低,加上飲食不規(guī)律事業(yè)繁忙,消耗熱量的速度比不過補(bǔ)充的熱量,自然就會發(fā)胖了。
四、 慢性病的困擾,許多中年都都有慢性病,一些藥物也會造成肥胖,并且用藥后會讓活動力下降。
中年“發(fā)?!睂τ谌说慕】祦碚f有弊無利,所以,應(yīng)該如何防止中年“發(fā)福”呢?醫(yī)學(xué)專家研究報(bào)告表示,如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體,中年不“發(fā)?!笔强梢詫?shí)現(xiàn)的,中年“發(fā)?!钡闹饕蚴浅缘牟豢茖W(xué)和運(yùn)動量小。
所以,為了中年不“發(fā)?!?,應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):
1、 適當(dāng)控制進(jìn)食量,不止是中年肥胖,隨便哪種肥胖都應(yīng)該有節(jié)制地飲食,減少主糧和糖類食品的攝入,尤其是高熱量食品。
2、 控制進(jìn)食速度。這一點(diǎn)可能很多人都沒有聽說過,進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。吃飯時(shí),咀嚼得越久,飯后的能量消耗就越高。
3、 晚餐吃少,拒絕宵夜。晚餐吃少是減肥很重要的一點(diǎn),宵夜更是發(fā)胖的一大助力。
4、 食物不要太精細(xì) 。
5、 少吃零食。做到了這幾點(diǎn),加上多運(yùn)動多鍛煉,就可以防止中年“發(fā)?!保瑩碛泻蒙聿?。
編輯:趙彥
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