人類(lèi)蒸桑拿的歷史已經(jīng)有兩千年了。雖然它起源于芬蘭，但喜歡蒸桑拿的人遍布世界各地。時(shí)至冬季，我們?yōu)槟惚P(pán)點(diǎn)蒸桑拿的諸多健康益處。

蒸桑拿是指在封閉房間內(nèi)用蒸汽對(duì)人體進(jìn)行理療的過(guò)程。通常，桑拿室內(nèi)的溫度可以達(dá)到60℃以上。它利用對(duì)全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮，從而起到增強(qiáng)血管彈性和預(yù)防血管硬化的效果。在現(xiàn)代芬蘭，有近1/3的成年人是桑拿館的常客。細(xì)數(shù)起來(lái)，蒸桑拿對(duì)健康有七條好處呢。

蒸桑拿對(duì)健康有七大好處

1、 降血壓

經(jīng)常洗桑拿有助于避免患上高血壓。高血壓是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減半。

發(fā)表在《美國(guó)高血壓雜志》上的這項(xiàng)研究選取了1621名芬蘭中年男性，他們?cè)谘芯砍跗诙嘉幢辉\斷患有高血壓。在平均為22年的隨訪期內(nèi)，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%。

2、 防癡呆

發(fā)表在《老年人和老齡化雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，志愿者洗桑拿的次數(shù)越頻繁，他們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。參與者被分為了三組，第一組是每周洗4~7次桑拿的人，第二組是每周洗2~3次桑拿的人，第三組為每周只洗1次桑拿的人。

研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上任何形式的老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了66%，他們患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低了65%。

3、 活得長(zhǎng)

東芬蘭大學(xué)的研究者對(duì)2300名中年男性進(jìn)行了追蹤調(diào)查，他們洗桑拿的年頭平均有20年之久了。他們每次洗桑拿時(shí)要在溫度為60℃的桑拿間內(nèi)平均蒸14分鐘。

發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志—內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在隨訪期內(nèi)，每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡，每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡，而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。

4、 減輕慢性疼痛

發(fā)表在《心理治療和心身醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，如果慢性疼痛患者每天堅(jiān)持洗桑拿，堅(jiān)持14天后，他們的疼痛程度得到了明顯減輕。這些患者中有77%的人最終重返工作崗位，而對(duì)照組的這一比例僅為50%。

5、 提高耐力

發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，參與者每周洗2次桑拿，每次30分鐘，堅(jiān)持3周后，他們跑步的里程增加了32%。

發(fā)表在《歐洲體育科學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，洗桑拿提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)高溫的耐受性，這就增強(qiáng)了他們?cè)谏衬袇⒓颖荣惖母?jìng)爭(zhēng)力。

6、 降低膽固醇

身體健康的年輕男性志愿者在3周內(nèi)洗過(guò)10次桑拿后，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量得到了明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復(fù)到了正常范圍之內(nèi)。

發(fā)表在《國(guó)際職業(yè)醫(yī)學(xué)與環(huán)境衛(wèi)生雜志》上的這項(xiàng)研究成果指出，這種效應(yīng)類(lèi)似于參加中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

7、 預(yù)防肺炎

發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與很少或從不洗桑拿的人相比，經(jīng)常洗桑拿的人患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上這種潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了42%。此外，經(jīng)常洗桑拿還降低了他們患上哮喘和其他胸科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

蒸桑拿5個(gè)注意 兩類(lèi)人蒸桑拿需小心！

羅湖人民醫(yī)院ICU主任彭綿介紹，桑拿房環(huán)境封閉，溫度又高，如果長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境內(nèi)，極容易發(fā)生“熱散病”即重度中暑。此外，以下兩類(lèi)人也要謹(jǐn)慎蒸桑拿。

體質(zhì)弱

解放軍總醫(yī)院304急救部主任何忠杰介紹，在桑拿室的高溫下，皮膚溫度急劇升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血壓下降致使供應(yīng)大腦的血液減少，導(dǎo)致頭暈、呼吸困難等不良反應(yīng)。建議患有慢性疾病與心腦血管慢性疾病的女性，如高血壓、低血壓、心肌梗塞等，謹(jǐn)慎蒸桑拿。而且，在溫度變化較大的天氣里，體質(zhì)比較弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以避免由于溫差過(guò)大所引發(fā)感冒和呼吸道疾病。

血糖不穩(wěn)

桑拿房里溫度高，導(dǎo)致血管舒張，容易出汗，甚至可能造成脫水，引起糖尿病人的血糖變化。而注射了胰島素的糖尿病人，如果蒸桑拿，會(huì)使胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

另外，蒸桑拿的浴室通風(fēng)不好，浴室內(nèi)的二氧化碳濃度增加，比一般居室要高出2～5倍。在過(guò)濃的二氧化碳環(huán)境中，一般人不會(huì)受到太大傷害，但糖尿病人卻容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，如浴后頭痛、惡心、心慌等，就是我們常說(shuō)的“暈浴”。

需要注意的是，即使血糖控制較好，可以適當(dāng)蒸桑拿，也不宜蒸的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并注意多補(bǔ)充水分，稍感不適，就應(yīng)立即從桑拿房中出來(lái)。

另外，在酒后也要避免蒸桑拿，在桑拿時(shí)也應(yīng)結(jié)伴同行，相互照應(yīng)。

健康人群在洗桑拿時(shí)也應(yīng)該注意

1、 不要空腹進(jìn)行洗浴，以免發(fā)生低血糖性昏厥;

2、 在桑拿浴室不要停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般每次以10分鐘以?xún)?nèi)為宜;

3、 洗浴前后最好飲用些含有鈉、鉀離子的飲料或含糖淡鹽水，以補(bǔ)充機(jī)體過(guò)分消耗的水分、鹽分和能量，保持機(jī)體電解質(zhì)平衡;

4、 洗浴完畢起身動(dòng)作不能過(guò)快過(guò)猛，特別是老年人，一定要適當(dāng)休息后再緩慢起身;

5、 體質(zhì)虛弱的老年人洗浴時(shí)最好有專(zhuān)人陪伴，以便發(fā)生不測(cè)后能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并得到救治。