寒冷的冬季，多數(shù)老人選擇門窗緊閉，把寒冷關在窗外的同時，也把污染的空氣關在了屋內(nèi)。

據(jù)測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內(nèi)看書，3個小時后，會使房間內(nèi)溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數(shù)量增加近9倍，還有20余種其他物質(zhì)。老人長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現(xiàn)頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量差等癥狀，重則會誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。冬季漫長，如何能夠在家“氧”生呢？

開窗通風，空氣新鮮“氧”分足。室內(nèi)天氣晴朗時開窗通風，讓室內(nèi)室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室內(nèi)，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好、最有效的辦法。通過通風換氣，一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質(zhì)，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度。

建議老年人每天開窗2次。其中，上午9~11點以及下午2~4點，這兩個時間段的車輛較少，空氣污染物也少。每次開窗20分鐘左右，把房間里兩個距離最遠的、對著的窗子打開，保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換。

養(yǎng)點花草，人工制氧。綠色植物通過光合作用制造有機物時, 從外界吸收了二氧化碳，釋放氧氣。培育點綠植也是“氧”生的好辦法。長得越快的植物，光合作用能力強，釋放氧氣最多，建議多養(yǎng)速生的、葉片寬厚的花草，比如葉片寬大肥厚的君子蘭，有很多的氣孔和絨毛，光合作用時釋放的氧氣遠高于其他植物。且君子蘭喜歡半陽半陰的生長環(huán)境，只要一點微弱的光就能進行光合作用，非常適合日照時長相對較短的冬季。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭，提高臥室氧氣含量。

勤打掃，減少空氣中的污染物。大量研究證實，室內(nèi)空氣中污染物的濃度有時高于室外，甚至達到室外的2~5倍。這很大一部分是由室內(nèi)的灰塵引起的。建議打掃衛(wèi)生時采取濕式清掃，注意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣柜深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經(jīng)常晾曬。清掃晾曬時，不要在居室內(nèi)拍打被褥、沙發(fā)、毛毯等，拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵螨的灰塵。另外，老人房間里不建議鋪地毯。

別蒙頭睡覺，以免大腦缺氧。因為怕冷，很多老人喜歡蒙頭睡覺。人在睡眠時，會吸入氧氣，呼出二氧化碳。蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進這種空氣，容易導致胸悶、頭暈。頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，其實最不怕凍，所以天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，同時保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。

室內(nèi)養(yǎng)生操，給大腦送氧氣。1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習。 2.伸展運動。可以幫助把氧氣輸送到大腦。雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松,重復做。（中國北方老年病學會理事 朱麗俐）