午睡是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式！正確有效的午睡可以明顯緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能相關(guān)，這兩種功能可使身體機(jī)能更加優(yōu)化，進(jìn)而減少多種慢性疾病的發(fā)生率。午睡還能提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創(chuàng)造力。

如何睡午覺(jué)有講究

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以?xún)?nèi)。生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，我們?cè)谌胨?0~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。

在深睡眠的過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺(jué)非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，醒來(lái)感覺(jué)越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

睡眠姿勢(shì)要講究

每天中午時(shí)分，在寫(xiě)字樓、辦公室里，經(jīng)?？梢?jiàn)有人斜坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學(xué)。

人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過(guò)，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢(shì)，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒睡覺(jué)，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質(zhì)量。

你真的會(huì)“午睡”嗎？

餐后半小時(shí)開(kāi)始休息

午睡的開(kāi)始時(shí)間也有講究，正確的做法是選擇在餐后半小時(shí)開(kāi)始休息。因?yàn)榇藭r(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時(shí)也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當(dāng)增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長(zhǎng)午餐至午睡間的時(shí)間間隔。

別再“以手代枕”優(yōu)選臥位

午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)？這是大家應(yīng)該重視的問(wèn)題。其實(shí)，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，并且不會(huì)造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話(huà)，側(cè)臥或平臥都無(wú)太大區(qū)別。

職場(chǎng)人由于工作場(chǎng)地有限，無(wú)法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長(zhǎng)期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動(dòng)變慢或受阻，長(zhǎng)期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會(huì)影響上肢的血液回流，部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應(yīng)不暢，可導(dǎo)致神經(jīng)受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現(xiàn)胳膊抬不起來(lái)等神經(jīng)麻痹情況。

趴著午睡 墊松軟頸枕或抱枕

趴著午睡的人群，墊松軟頸枕或抱枕，以避免對(duì)上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致頸椎病。 

三類(lèi)人睡午覺(jué)很險(xiǎn)！

體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類(lèi)人群午睡反而有弊無(wú)利。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。

對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓的患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開(kāi)水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。 

不是人人都需要午睡

一些人知道午睡的好處，卻苦惱于自己沒(méi)有午睡的習(xí)慣。這個(gè)問(wèn)題倒也不必太過(guò)糾結(jié)。因?yàn)槲缢m好，但不是每個(gè)人都需要午睡。

人體對(duì)環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能。對(duì)于長(zhǎng)期無(wú)午睡習(xí)慣，也無(wú)明顯疲乏感的人群，偶爾強(qiáng)迫性的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對(duì)于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會(huì)影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可以適當(dāng)減少午睡或不午睡。

還有很多人的午睡習(xí)慣具有季節(jié)性。比如，有的人在炎熱夏季習(xí)慣午睡，效果也是不錯(cuò)的。一方面可不必在中午外出活動(dòng)，減少中暑機(jī)會(huì)；另一方面夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，午睡后有更充足的精力應(yīng)對(duì)日間活動(dòng)。但總體來(lái)說(shuō)，在不同季節(jié)的午睡，對(duì)人體獲益并無(wú)差異性，什么季節(jié)選擇午睡，可根據(jù)自身習(xí)慣和時(shí)間進(jìn)行合理安排。