國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 李曉麗

印象中的大蒜剝皮后都是白色的，不知何時(shí)起，又出現(xiàn)了黑蒜。有人說(shuō)白蒜好，有人說(shuō)黑蒜好。其實(shí)兩種蒜營(yíng)養(yǎng)上各有所長(zhǎng)。

白蒜獨(dú)特的辛辣味道來(lái)源于生物活性物質(zhì)——大蒜素，具有抗炎殺菌、預(yù)防感冒的效果，被稱為“長(zhǎng)在地里的天然抗生素”，常吃能減少很多炎癥。除了大蒜素，白蒜還含有一種益生元，是腸道有益菌的糧食，對(duì)調(diào)節(jié)腸道菌群有一定作用。

黑蒜是生蒜帶皮發(fā)酵60~90天，經(jīng)過(guò)高溫熟化，多酚類化合物氧化分解成醌類物質(zhì)，再聚合成黑色素，顏色就由白色變成黑色了。發(fā)酵過(guò)程中，蛋白質(zhì)被分解，游離氨基酸含量明顯增加，低聚糖被分解為果糖，大蒜素含量明顯下降。因此，黑蒜的口感柔軟、味道酸甜，食用后嘴里不留蒜味，還不容易上火。

科學(xué)研究表明，黑蒜的抗氧化效果高于白蒜，清除自由基的能力約為白蒜的8倍；對(duì)紫外線所造成的氧化損傷也有一定的拮抗作用。

需要注意的是，黑蒜、白蒜都很有營(yíng)養(yǎng)，但也要適量吃，一天最好不要超過(guò)3瓣。有一些商家宣稱，“黑蒜能治病”，這種說(shuō)法并沒(méi)有被人體試驗(yàn)證實(shí)過(guò)，消費(fèi)者不要輕易相信。