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冬季強(qiáng)筋健骨 中醫(yī)多有妙招

2018年01月22日 11:05 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)海外版
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冬季天氣寒冷,身體久不運(yùn)動(dòng),就會(huì)出現(xiàn)筋骨不適、肌肉酸痛的癥狀。再加上日照時(shí)間短,缺乏促進(jìn)鈣吸收的維生素D,機(jī)體就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或骨折。怎么辦?中醫(yī)來(lái)幫您。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎主骨,生髓,主藏精,為先天之本;肝主筋,主藏血,為筋之宗。所以筋骨的健康與中醫(yī)的“肝腎”功能有密不可分的聯(lián)系,其功能失調(diào),可出現(xiàn)筋脈拘攣、脊膂和關(guān)節(jié)疼痛、肢體屈伸不利、重著(關(guān)節(jié)沉重)、麻木等。因此《靈樞·本藏》認(rèn)為“行血?dú)舛鵂I(yíng)陰陽(yáng),濡筋骨,利關(guān)節(jié)”。

中醫(yī)認(rèn)為,強(qiáng)筋健骨的養(yǎng)生原則是:行氣血,營(yíng)陰陽(yáng),調(diào)肝腎。因此,在冬季應(yīng)當(dāng)從經(jīng)絡(luò)穴位、藥物、食物、運(yùn)動(dòng)和生活起居5個(gè)方面進(jìn)行養(yǎng)生。這里給介紹一些實(shí)用的竅門(mén),幫助大家達(dá)到冬季強(qiáng)筋健骨的目的。

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生

穴位:陽(yáng)陵泉、懸鐘、昆侖、太溪、腎俞、太沖。

所屬經(jīng)脈:足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

陽(yáng)陵泉是足少陽(yáng)膽經(jīng)穴,善治筋病,為八會(huì)穴之筋會(huì),有舒筋活絡(luò)、緩急止痛之功。

懸鐘是足少陽(yáng)膽經(jīng)穴,八會(huì)穴之髓會(huì),有通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、利關(guān)節(jié)、止疼痛、壯筋骨之功效。

昆侖是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴,有通經(jīng)絡(luò)、散淤滯、行氣血、強(qiáng)腰膝、壯筋骨之功效。

太溪是足少陰腎經(jīng)原穴,補(bǔ)肝腎,強(qiáng)腰膝。

腎俞是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴,有補(bǔ)腎精、健腦髓、促氣化、利水濕、強(qiáng)腰脊之功效。

太沖是足厥陰肝經(jīng)原穴,有調(diào)氣血、活血通絡(luò)、舒肝理氣、疏泄?jié)駸帷?/p>

查找穴位位置:

陽(yáng)陵泉——正坐屈膝垂足,于下肢腓骨小頭前下方凹陷處。

懸鐘——正坐或側(cè)臥,于外踝尖上3寸,腓骨后緣取穴。

昆侖——正坐垂足著地或俯臥,于外踝尖與跟腱水平連線之中點(diǎn)。

太溪——正坐或仰臥,于內(nèi)踝后緣與跟腱前緣的中間,與內(nèi)踝尖齊平。

腎俞——在腰部,當(dāng)?shù)诙导幌拢?左右旁開(kāi)1.5寸處(約二橫指)。

太沖——足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。

(注:以上諸穴均為雙側(cè)對(duì)稱(chēng)。)

操作方法:

穴位按壓——上述穴位用手指指腹或指關(guān)節(jié)按揉,每穴30次,以穴位有酸脹感為宜,或上下循捋穴位所在經(jīng)絡(luò)。

艾灸——上述穴位可用艾條灸之,每次選擇2至3個(gè)穴位,每穴灸10至15分鐘,以皮膚溫?zé)帷⒔钊馐孢m為度,每周艾灸1至2次。艾灸時(shí)注意安全,防止?fàn)C傷。

補(bǔ)肝腎類(lèi)中藥

常用補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝類(lèi)中藥:杜仲、續(xù)斷、骨碎補(bǔ)、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。

滋陰精、益氣血類(lèi):當(dāng)歸、玉竹、熟地、黃芪、枸杞子、黨參、山藥、女貞子、菟絲子、龜板、鹿角膠等。

常用補(bǔ)肝腎中成藥:六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸、虎潛丸、龜鹿二仙膠等。

(注:補(bǔ)肝腎強(qiáng)腰膝類(lèi)的中藥可配伍成外敷藥包,上屜蒸出藥效后,滕敷腰腿肩背。內(nèi)服藥物需結(jié)合臨床癥狀,在醫(yī)師指導(dǎo)下用使用。)

滋補(bǔ)食物選擇

養(yǎng)筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋凍、大棗、豬骨或牛骨(內(nèi)含有骨髓為佳品)、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆等??梢宰龀伤幧攀秤?。

1. 蓮藕牛骨湯:

用料:牛骨或豬骨500 克,蓮藕400克,玉竹10克,杜仲10克,紅棗3枚,枸杞子10粒,陳皮適量,生姜 3至4 片。

做法:先將蓮藕去節(jié)、刮凈切片;將杜仲、玉竹清洗、浸泡備用;紅棗洗凈;陳皮浸泡;牛骨洗凈,用刀背拍打使其裂開(kāi)。上述材料一起放進(jìn)湯煲內(nèi),再放入生姜,加入清水適量。先用大火煲沸后,改用文火慢煲1至2個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽,其它調(diào)味料可依個(gè)人口味調(diào)整。

本藥膳氣味香濃,滋補(bǔ)甘潤(rùn),具有滋陰補(bǔ)虛、強(qiáng)筋健骨的功效。牛骨或豬骨含大量鈣質(zhì)和骨膠原,對(duì)治療筋骨不適、骨質(zhì)不堅(jiān)很有幫助,蓮藕味甘性平,煮熟后可健脾開(kāi)胃、益血生肌。杜仲味甘、微辛,有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、降血壓功效;玉竹性味甘平,具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清熱生津的功效,配以陳皮、生姜、大棗調(diào)和性味和口感。

2. 板栗枸杞粥:

用料:板栗15至20顆,枸杞子20克,粳米100克。

做法:將板栗去皮清洗,和枸杞子一起放入鍋中,加入粳米和適量水,先大火煮沸,后改用文火,煮20至30分鐘,待栗熟粥稠關(guān)火,即可食用。

板栗味甘,性溫;歸腎、脾、胃經(jīng)。有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋之效,其含有豐富不飽和脂肪酸和維生素,適合于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多、外傷后引起的骨折、淤血腫痛、筋骨疼痛等癥;枸杞子甘平質(zhì)潤(rùn),能平補(bǔ)肝腎,具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用;粳米補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃佳品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

冬季除藥補(bǔ)、食補(bǔ)以外,配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和有效鍛煉更加有益養(yǎng)生和健康。運(yùn)動(dòng)可激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,促進(jìn)熱量產(chǎn)生,改善機(jī)體新陳代謝,改善筋脈氣血和骨骼的營(yíng)養(yǎng),達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

冬季推薦的運(yùn)動(dòng)有:健步走、八段錦、太極拳、做操、瑜伽等。

起居與習(xí)慣事關(guān)強(qiáng)健筋骨:冬季早睡晚起,以應(yīng)冬季陽(yáng)氣的養(yǎng)藏之道;運(yùn)動(dòng)前先做熱身,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)中勿出汗太過(guò),出汗后注意防風(fēng)保暖和補(bǔ)充水分,每日?qǐng)?jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)。建議在天氣晴朗、陽(yáng)光充足的正午多曬太陽(yáng),有助于促進(jìn)活性維生素D的產(chǎn)生,促進(jìn)鈣的吸收;另外,一些影響補(bǔ)骨健骨功效的生活習(xí)慣也應(yīng)多加注意:避免飲用過(guò)量的濃茶、咖啡、可樂(lè)等飲料;不要將含草酸多的食物(如菠菜)和高鈣食物(魚(yú)湯、骨頭湯)等一起烹飪食用,以免結(jié)合成草酸鈣而影響鈣的吸收;盡量少飲酒,忌食辛辣和肥甘厚味,以達(dá)強(qiáng)筋健骨的最佳效果。

(北京積水潭醫(yī)院針灸科醫(yī)師 劉莉莉)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:冬季 強(qiáng)筋健骨 中醫(yī)妙招 穴位養(yǎng)生

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