●雖然冬泳和冷水浴的原理相似，但冬泳要比冷水浴危險(xiǎn)得多，且可能發(fā)生水中痙攣、猝死等現(xiàn)象。

●和普遍的室內(nèi)游泳相比，在室外水域進(jìn)行的冬泳運(yùn)動(dòng)，并不能獲得比室內(nèi)游泳更多的益處。

●對(duì)于將冬泳作為社交形式的冬泳愛(ài)好者而言，科學(xué)地進(jìn)行冬泳至關(guān)重要。

近幾天，國(guó)內(nèi)大范圍降雪，多地氣溫降至今冬最低值?？捎羞@么一群人，即使在雪花飄飄的大寒時(shí)節(jié)，依然興致勃勃地把室外水域當(dāng)做泳池，三五成群地結(jié)隊(duì)在其中大顯身手——他們，是冬泳愛(ài)好者。

現(xiàn)在，冬泳已經(jīng)成為冬天里最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一。至于人們喜愛(ài)冬泳的原因，也是多種多樣的：有人希望通過(guò)冬泳達(dá)到強(qiáng)身健體的目的；有人通過(guò)冬泳來(lái)挑戰(zhàn)自己，磨煉意志；也有人通過(guò)冬泳來(lái)結(jié)交朋友，愉悅身心。

可雖然冬泳能夠滿足人們的多種愿望，它卻仍然不是一項(xiàng)“完美”的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄洹皶r(shí)尚”的外表之下，實(shí)則隱藏著不少健康隱患。稍有不慎，還可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

為了揭開(kāi)冬泳的“神秘面紗”，我們采訪了長(zhǎng)期從事游泳醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究的中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、原中國(guó)游泳隊(duì)科研保障團(tuán)隊(duì)總負(fù)責(zé)人，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院陸一帆教授。

“危機(jī)四伏”的冬泳

“冬泳可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的！可以增加血管的彈性，預(yù)防心血管疾??！”

關(guān)于冬泳的好處，幾乎每一個(gè)冬泳愛(ài)好者都能這樣脫口而出。冬泳的確能夠在一定程度上增加血管的彈性，因而也被人們稱為“血管操”，這一點(diǎn)和冷水浴相似。

這是因?yàn)椋?dāng)人體接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管會(huì)急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；然后，皮膚血管擴(kuò)張，大量血液又復(fù)流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。如果反復(fù)如此刺激，血管的彈性會(huì)因此增加，同時(shí)加速外周代謝產(chǎn)物的清除，從而達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病等疾病的目的。

“但有不少冬泳愛(ài)好者將冬泳比喻為‘升級(jí)版’的冷水浴，并且自然而然地認(rèn)為，冬泳作為‘升級(jí)版’的冷水浴，能夠?qū)ι眢w造成更加強(qiáng)烈的冷熱刺激，因而能夠取得比冷水浴更好的健身效果。這其實(shí)是一種錯(cuò)覺(jué)。”陸一帆告訴記者，雖然適度的冷水刺激能夠提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，從而對(duì)維護(hù)人體健康發(fā)揮作用，但冬泳卻不能與冷水浴畫等號(hào)。

首先，從安全性而言，冷水浴要比冬泳安全得多。

“比如可控性，冷水浴的可控性比較強(qiáng)，沐浴的時(shí)間、水量的大小都能被沐浴者輕松把握，因而即使出現(xiàn)不適也一般是著涼感冒這樣的小問(wèn)題。而冬泳的可控性就要差得多。因?yàn)槎臼窃诘蜏氐氖彝馑蛴斡荆彝馑虻乃疁乇韺优c深層的水溫并非一致，沒(méi)有充分準(zhǔn)備下的瞬間下水，由于猛然的低溫刺激可能造成游泳者發(fā)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，其中可能包括肌肉痙攣、心律異常，呼吸道痙攣等問(wèn)題，導(dǎo)致出現(xiàn)危及生命的風(fēng)險(xiǎn)?！标懸环嬖V記者。

其次，從適用人群來(lái)說(shuō)，冷水浴的適用人群要大得多。因?yàn)槟軌蛟黾友軓椥?，一些高血壓、冠心病等患者也可以嘗試?yán)美渌?lái)改善血管狀況。但對(duì)于高血壓、先天性心臟病和冠心病等患者而言，則要嚴(yán)格禁止冬泳，因?yàn)榇祟惢颊咴趶?qiáng)烈的冷水刺激下可能會(huì)引發(fā)心血管意外。

血管彈性降低，是高血壓患者的共同苦惱?？杉热欢灸軌蛟黾友軓椥?，為什么高血壓患者在冬泳時(shí)可能發(fā)生猝死呢？對(duì)此，陸一帆介紹，是因?yàn)閺?qiáng)冷刺激會(huì)使高血壓患者外周毛細(xì)血管前括約肌痙攣，血管發(fā)生急劇收縮，大量的血液回流到內(nèi)臟及深部組織，從而引起血壓的升高。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，這種“暫時(shí)升高”并無(wú)大礙，但高血壓患者能否經(jīng)受住這種突然性的血壓“暫時(shí)升高”，就是個(gè)未知數(shù)了，因?yàn)榇祟惢颊甙l(fā)生腦卒中的可能性比常人高出許多。

其實(shí)，除了高血壓患者，有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的心臟病患者，因?yàn)樗疁亟档偷膹?qiáng)烈刺激或者游泳運(yùn)動(dòng)量的加大，也可能發(fā)生因?yàn)檠汗?yīng)不足而導(dǎo)致的冠狀動(dòng)脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，甚至因此發(fā)生心肌梗死和猝死。這類意外的病例并不少見(jiàn)。

“也就是說(shuō)，冬泳實(shí)際上是一種‘危機(jī)四伏’的運(yùn)動(dòng)，需要謹(jǐn)慎對(duì)待?！标懸环貏e提醒。

冬泳并不能取得好于室內(nèi)游泳的健身效果

“雖然不能和冷水浴畫等號(hào)，但冬泳作為一種游泳項(xiàng)目，至少能夠達(dá)到室內(nèi)游泳所能達(dá)到的健身功效吧?！边@也是不少初學(xué)冬泳的人所持有的觀點(diǎn)。但在陸一帆看來(lái)，這種觀點(diǎn)也是有失偏頗的。

陸一帆介紹，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間作保障。而冬泳，因?yàn)槭彝馑虻乃疁剌^低，往往只能持續(xù)進(jìn)行幾分鐘甚至十幾分鐘，從運(yùn)動(dòng)本身的效果而言往往并不理想。

“并且，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的多項(xiàng)研究也證明，和比較普遍的室內(nèi)游泳相比，冬泳雖然給人體帶來(lái)的冷熱刺激更大，但其好處卻并沒(méi)有增多。因而不少運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界的專家們也形成了一種共識(shí)———冬泳所能給人體帶來(lái)的好處主要是來(lái)自于運(yùn)動(dòng)本身，而不是冷熱刺激?！标懸环珦?jù)此建議，如果是為了強(qiáng)身健體，建議大家去選擇安全性更高也更普遍的室內(nèi)游泳項(xiàng)目，而不是冬泳。

但有部分冬泳愛(ài)好者，成群結(jié)隊(duì)地參加冬泳并不僅僅是為了鍛煉身體，反而更多是出于社交的需要，以此來(lái)達(dá)到愉悅身心的目的。對(duì)于這類人，陸一帆則建議他們科學(xué)地參加冬泳。

“雖然并不鼓勵(lì)冬泳，但正如世界衛(wèi)生組織所給的建議一樣，良好的社會(huì)交往能力也是衡量人的健康的要素之一，如果通過(guò)冬泳能夠達(dá)到這樣的目的，這種運(yùn)動(dòng)自然也是維護(hù)人們健康的一種方式?！标懸环硎?。

“實(shí)際上，只要堅(jiān)持下去，能夠愉悅身心的運(yùn)動(dòng)類型有很多。很多人都有這樣的感受，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在度過(guò)一定階段的疲勞期之后，往往會(huì)收獲特別的成就感和愉悅感。這是因?yàn)?，人體的神經(jīng)中樞有一種獎(jiǎng)賞機(jī)制，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量之后，這種基于生理功能的獎(jiǎng)賞就隨之而來(lái)?！睋?jù)此，陸一帆進(jìn)一步建議，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的愛(ài)好和身體承受能力自主選擇運(yùn)動(dòng)類型，而不是跟風(fēng)而上。

學(xué)會(huì)科學(xué)冬泳

那么，熱愛(ài)冬泳的人應(yīng)該如何正確、科學(xué)地進(jìn)行冬泳呢？在此，陸一帆教授也給出了專業(yè)性的建議：

首先，冬泳愛(ài)好者們?cè)谶M(jìn)行冬泳項(xiàng)目之前，要到醫(yī)院對(duì)自己的身體做個(gè)詳細(xì)的檢查，以確保自己的身體條件可以進(jìn)行冬泳鍛煉。比如為了安全起見(jiàn)，心腦血管疾病、高血壓病患者等在冬季最好轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其他運(yùn)動(dòng)。

其次，冬泳愛(ài)好者們?cè)谶x擇游泳場(chǎng)地時(shí)，應(yīng)該盡量選擇熟悉的水域，這樣就能夠?qū)λ疁亍⑺|(zhì)、天氣環(huán)境等有足夠的了解，以盡量避免意外發(fā)生。即使在熟悉的水域冬泳，在下水前也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并做好醫(yī)學(xué)急救預(yù)案。

第三，要根據(jù)天氣、水溫等條件合理控制冬泳時(shí)間。比如，當(dāng)水溫保持在10～14℃時(shí)，一般人在水中游100～500米最佳；而當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制。

就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，水溫在1℃時(shí)，游10米即可，當(dāng)水溫在2℃時(shí)，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來(lái)控制距離。切忌以自我感覺(jué)為主導(dǎo)，在水中停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

一般情況下，在空氣溫度處于0℃以下或者大風(fēng)天氣時(shí)，就不建議冬泳了。因?yàn)檫@種條件下，人體的溫度轉(zhuǎn)化加劇，熱量流失較快，冬泳者出現(xiàn)意外或受傷的可能也大大增加。

最后，陸一帆教授還建議冬泳愛(ài)好者們要做好保障措施，比如一定要準(zhǔn)備干燥的衣服、拖鞋、毛巾、保溫毯、熱飲品等保溫裝備，為出水時(shí)做好避風(fēng)遮擋。此外，下水時(shí)最好穿著長(zhǎng)袖的泳衣，一方面可以減少低溫的刺激，另一方面也可以防止水中如冰塊等細(xì)小尖銳物體劃傷皮膚。