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每天必吃的五種長壽食物
而且現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生,希望自己的身體健康。下面推薦5種超級健康食物,一起來看看這5種食物的作用及功效吧!
1、 牛油果
(1)預防心臟病
牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果,大部分超市都有賣的,牛油果富含維生素、動植物油、纖維素以及葉酸等,有助于降低膽固醇,降低患心臟病的可能性。
(2)改善血脂
有研究表明,食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣,有清除血液中壞膽固醇的作用,三個月后能減少體內大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)。
同時,還可以提高好膽固醇的含量,幫助改善血脂健康狀況。
2、 大蒜
(1)消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長,能夠起到消炎作用。
(2)降膽固醇、降血壓、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質,碾碎后會互相接觸,從而形成有保健作用的大蒜素,因此大蒜最好搗碎成泥,且要放10~15分鐘后再吃。
這樣有利于大蒜素的生成,加熱中起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降,所以大蒜生食殺菌效果好。
(3)治療關節(jié)炎
大蒜還可以巧治風寒濕氣引起的關節(jié)炎。先找塊干凈的棉布,在膝蓋上纏兩層,然后取3~4顆大蒜,搗成泥敷在布上,再用塑料薄膜包扎起來,敷兩小時。
藥取下后,用干凈棉布把雙膝裹起來,能除風濕,破冷氣。
3、 菠菜
(1)抗癌、提高免疫力
冬季蔬菜,菠菜排第一。
菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力。最新研究還顯示,菠菜是抗癌效果最為顯著的食物。
(2)養(yǎng)顏
由于菠菜中含有大量的鐵,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤,也被推崇為養(yǎng)顏佳品。
(3)護眼
到了歲末,不少人開始忙于夜間加班,菠菜中的葉黃素對視網膜中的黃斑就有重要的保護作用,可以適當多吃一些。
需要提醒的是,因為菠菜草酸含量較高,一次食用不宜過多。
4、 黑巧克力
(1)控制血壓
研究發(fā)現(xiàn),每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者,兩周之后,血壓下降了,壞膽固醇水平也下降了。
(2)滋潤皮膚
根據研究顯示,可可粉會讓這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑,在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。
(3)抗血栓
制作巧克力的原料是可可豆,它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”。
這種物質可以降低血壓、防止血小板凝塊,有利于血管暢通,也使罹患心臟疾病的風險大為降低,其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。
5、 西蘭花
(1)潤肺止咳
有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。
(2)防癌、清理血管
西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。
西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結,因而減少心臟病與中風的危險。
(3)減少淤青、強化骨質
有些人皮膚受到小碰撞就會變得青一塊紫一塊,這是因為體內缺乏維生素K的緣故,補充的最佳途徑就是多吃西蘭花。
一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量,維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質極為重要。
編輯:趙彥
關鍵詞:長壽食物 功效 超級食物