堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力，人們走路時能減少沖擊、不易摔倒，還可防止拇外翻?；顒訒r，小小的足弓與膝關(guān)節(jié)、盆骨、腰椎相互牽連，如果它的強度、彈性不足或塌陷，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形、髖關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等全身癥狀，以及運動能力減弱，血液流通不暢、易生凍瘡、腳抽筋等。

日本早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)術(shù)院荒木邦子表示，可以用彎曲腳趾來測試足底肌肉的強度。坐在椅子上，放平雙腳，如果兩腳所有腳趾可以“藏起來”，彎曲到從上方看不見的程度，就表示足底肌肉力量強。

若足底肌肉較弱，可通過以下幾個動作鍛煉：

拉伸腳腕及腳趾周圍：1.一只手扶墻或椅背，另一側(cè)腿向后伸，繃直腳尖，反弓腳背，讓腳趾甲盡量貼緊地面，腳背有拉伸感；

2. 保持上一姿勢，腳踝倒向外側(cè)；

3. 一只腳向前伸，繃直腳尖，再將腳尖向后彎曲，盡量讓指甲貼緊地面；

4. 一只腳向后伸，腳尖向前方彎曲，指腹著地。以上每個姿勢堅持10秒左右，再換腳。

鍛煉足底肌肉：1.一只手扶墻或椅子，雙腳并攏站直后，勾起腳尖向外張開，腳后跟并攏不動；

2. 腳尖并攏，向下勾起腳趾，張開腳后跟；

3. 并攏雙腳，踮起腳后跟，高度越高越好。以上動作每個堅持8秒左右，一共做2~4組。鍛煉時應(yīng)收緊小腹，感受從腳底到膝蓋、腰部、上身的整體運動，注意不要突出臀部或彎腰。（趙可佳 編譯）