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蹲馬步可不可以瘦大腿呢?

2018年03月21日 15:48 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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相信大部分人小時候都有過被老師罰蹲馬步的經(jīng)驗,也有一部分人提出蹲馬步真的可以瘦大腿嗎?答案是,如果動作標準并且堅持一段時間是可以達到瘦腿的效果的。有很多女生都面臨著這樣的問題:上半身身材不錯,但是下半身卻有著今人頭疼的小粗腿。世界上沒有丑女人,只有懶女人。其實瘦腿也沒有那么難,簡單的扎馬步就可以瘦腿,長期堅持還能達到翹臀的效果呢!

在開始蹲馬步之前最好是先進行一些熱身運動,適當拉伸,活動活動筋骨,以免強度過大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們在蹲馬步的時候需要繃緊全身,將重心降低,轉移到腰部。腰部和腿部用力,堅持一段時間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱,這樣脂肪就被燃燒,消耗了能量,從而使大腿肌肉更加緊實,可以達到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急于蹲馬步,蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力,并且比較容易達到效果。兩腿張開比肩略寬,兩腿半蹲,感覺重心轉移到腰部,要掌握好角度,腿部微微感到酸酸的比較適宜,不要太低容易重心不穩(wěn),太高了就達不到效果。兩臂伸直在胸前,與肩同高??雌饋磉@個動作與蹲馬步?jīng)]有太大關系,到這個動作有助于拉伸手臂上和身體兩側的肌肉,也能防止蹲下去的時候重心不穩(wěn),不至于跌倒,在蹲的時候適當進行調(diào)整也可以延長半蹲的時間。

在蹲馬步的時候也應該注意循序漸進,減肥的時候應該考慮自身體能的承受能力,從低強度開始訓練,掌握好正確的蹲姿,然后慢慢增加時長。蹲完馬步,也可以適當配合深蹲,打到進一步鍛煉的效果。值得注意的是,任何減肥的方法,想要真正達到效果是需要長期堅持的。如果只想著偷懶,練一天休息兩天,強度也一直上不來,最后只能是事半功倍。

為了防止產(chǎn)生肌肉酸痛影響下次鍛煉的效率,在完成馬步之后應當再次拉伸,用輕拍、按摩等手法緩解緊繃的肌肉。這樣也更不容易形成壯小腿。身體在消耗能量的時候,攝入量也會隨之增多,要注意控制飲食,不要多于平時的飯量,然后長期堅持即可。長期蹲馬步不僅是減肥中比較簡單有效的方法,也是鍛煉身體的一種方式,能穩(wěn)固下盤,增強平衡能力和耐力。

編輯:趙彥

關鍵詞:蹲馬步 瘦腿 減肥方法

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