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睡前5個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng) 一周瘦出鉛筆腿
今天跟大家分享幾個(gè)睡前瘦腿動(dòng)作,只需要幾分鐘,堅(jiān)持一星期就能瘦出纖細(xì)美腿。
動(dòng)作一
1、 站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
2、 右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
動(dòng)作二
1、 俯臥,用手腕支撐下頜,用腳踝使勁夾住枕頭,用力向內(nèi)側(cè)擠壓。
2、 將雙膝彎曲,使勁向內(nèi)擠壓兩腿,做15次為一組動(dòng)作,共做1~3組。
動(dòng)作三
1、 仰臥,雙手置于身體兩側(cè),先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。
2、 換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。
動(dòng)作四
1、 左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。
2、 抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
動(dòng)作五
1、 采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面,腿部伸直,雙腿腳踝交叉,同時(shí)彎曲膝蓋。
2、 抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作,做1-3組。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡前 瘦腿運(yùn)動(dòng) 鉛筆腿
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