人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，規(guī)律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越來(lái)越成為一種普遍習(xí)慣。專(zhuān)家提醒，每次熬夜都將為身體埋下隱患，可能誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤；若出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)盡早就醫(yī)。

約九成大學(xué)生存在睡眠問(wèn)題

“今年睡眠日的主題是‘規(guī)律作息，健康睡眠’，2017年生理學(xué)或醫(yī)學(xué)的諾貝爾獎(jiǎng)研究的也是人體晝夜節(jié)律。人體晝夜節(jié)律，簡(jiǎn)言之就是規(guī)律的作息，這對(duì)于人體健康非常重要，應(yīng)當(dāng)受到重視?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽(yáng)說(shuō)。

不過(guò)，在當(dāng)今社會(huì)保持正常的人體晝夜節(jié)律好像并不容易：加班、煲劇、游戲……熬夜的理由數(shù)不勝數(shù)，尤其在大城市，這樣的情況更為多見(jiàn)。有調(diào)查顯示，約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問(wèn)題，其中熬夜最為常見(jiàn)，極少數(shù)學(xué)生在22點(diǎn)前入睡，近50%的學(xué)生在24點(diǎn)后才入睡。

今年21歲的大三學(xué)生小楊就深受睡眠紊亂之苦。習(xí)慣熬夜的小楊因?yàn)樽飨㈤L(zhǎng)期晝夜顛倒，以致晚上無(wú)法入眠，睡覺(jué)時(shí)間幾乎都在白天，已經(jīng)曠課兩月甚至連期末考試都缺考。無(wú)奈之下，小楊來(lái)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心門(mén)診就診。

“他屬于睡眠覺(jué)醒時(shí)相延遲障礙，這類(lèi)患者睡眠覺(jué)醒時(shí)間通常至少推遲2小時(shí)，表現(xiàn)為晚睡晚起。一般人群的患病率約為0.17%，而青少年則是7%-16%?！迸思?yáng)解釋?zhuān)@類(lèi)患者的生活節(jié)奏會(huì)受到嚴(yán)重影響，會(huì)出現(xiàn)日間思睡、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀，影響社交能力，甚至?xí)霈F(xiàn)社會(huì)退縮行為和抑郁。

睡前避免使用電子產(chǎn)品

那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？

“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開(kāi)始下降，9點(diǎn)褪黑素開(kāi)始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說(shuō)，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開(kāi)始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間。”潘集陽(yáng)說(shuō)。

他指出，一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺(jué)得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。

此外，潘集陽(yáng)表示，光線對(duì)睡眠的影響很大，智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機(jī)、平板電腦等并不是好選擇。

“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上，睡眠好的人泡澡可能會(huì)是一種放松。但睡前泡澡會(huì)使人體體溫升高，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前泡澡很可能會(huì)起反作用。”潘集陽(yáng)說(shuō)。

他還建議，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。