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吃飯細嚼慢咽有利于減肥

2018年05月30日 15:27 | 來源:99健康網(wǎng)
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面對饕餮美食,你是一個喜歡狼吞虎咽的“胖子”嗎?經(jīng)一項最新研究證實,與經(jīng)常“狼吞虎咽”的人相比,“細嚼慢咽”的人肥胖的幾率要低42%。據(jù)最近發(fā)表在《英國醫(yī)學期刊》的研究顯示,如果想要減輕自己的體重,你需要放慢吃東西的速度、晚餐后不吃零食,以及睡前2小時不吃東西

細嚼慢咽有利于減肥

在這項為期六年的研究中,健康檢查除了包括BMI和腰圍測量,還有血液化學、尿液以及肝功能測試。此外,參與者的生活方式也成為研究者們的重點研究范疇,包括飲食和睡眠習慣、酒精和煙草的使用、進食速度、進食時間等。其中一項結(jié)果顯示,與快速進食或以正常速度進食的人相比,吃飯速度較慢的人往往更健康,并且擁有更健康的生活方式。

盡管這項觀察性的研究目前尚未得出關(guān)于因果關(guān)系的確切結(jié)論,但是先前已有研究證實,快速進食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關(guān)。對此研究者表示,希望今后能借助減緩進食速度的干預措施,來有效地預防肥胖,以及降低相關(guān)的健康風險。

吃飯細嚼慢咽有利于減肥

減肥食物

1、 檸檬荷葉茶

中醫(yī)上認為,荷葉出淤泥而不染,淤泥為陰,那么荷葉就是至陰生之至陽,有很好的補氣去濕效果。檸檬中富含大量的維生素c,這些維生素可以幫助我們提高免疫力,增強我們的身體活力,提高我們的代謝。

2、 苦瓜

苦瓜中有種很獨特的成分可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪,那就是高能清脂素。雖然苦瓜的口感不佳,但是我們可以在日常料理中加入一點點苦瓜,堅持服用也可以起到很好的減脂效果。

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3、 魔芋

這是一種非常少見的,真正意義上的零卡路里食物,而且它的飽腹感還非常強。經(jīng)常食用可以起到降血脂,降血糖,減肥通便的效果。不過通過節(jié)食減肥的人,不建議攝入太多的魔芋,因為魔芋在排出體外時需要帶走一部分油脂,減肥的人體內(nèi)攝入的油脂過少,很容易造成便秘

4、 小米

如果想要瘦身,那必須要嚴格控制碳水化合物的攝入,可是如果我們攝入的碳水化合物過少,很容易引起我們的情緒變化,使我們暴躁易怒,降低幸福感。這時我們不妨食用些小米。小米的熱量要遠遠低于同質(zhì)量的大米,而且非常容易消化,可以祛濕排毒,強健脾胃,適當服用不但不會發(fā)胖,還可以幫助我們補充維生素。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:吃飯 細嚼慢咽 減肥

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