日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇

保障少兒營養(yǎng)健康 五項注意少不了

2018年06月01日 15:30 | 來源:中國醫(yī)藥報
分享到: 

少年兒童處于生長發(fā)育的關鍵時期,需要獲得營養(yǎng)均衡的食物,為體格和智力發(fā)育提供物質(zhì)基礎。在5月23日國家衛(wèi)生健康委員會例行新聞發(fā)布會上,中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所學生營養(yǎng)室張倩研究員建議,少年兒童可從食物多樣、吃好早餐、選對零食等五個方面著手保持營養(yǎng)健康。

食物多樣 少年兒童每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶類豆類及其制品,食物品種達到每天12種以上,每周25種以上。做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,每天喝牛奶或酸奶達到300克以上,常吃豆制品,適量吃魚、禽、蛋和瘦肉,適量吃堅果,且少鹽少油,足量飲水。

為滿足身高迅速增長的需要,兒童在多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品的同時,還要多吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等,并多進行戶外活動,促進鈣的吸收和利用。為改善青春期生理性貧血,可多吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、肝等,同時搭配富含維生素C的蔬菜和水果。

吃好早餐 少年兒童要保證一日三餐,兩餐間隔4~6小時,三餐定時定量,做到早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量,少吃含高鹽、高脂肪或高糖的快餐,尤其是西式快餐。營養(yǎng)充足的早餐至少應包括以下四類食物中的三類及以上:谷薯類,如饅頭、米飯、紅薯;肉蛋類,如雞蛋、醬肉;奶豆類,如牛奶、豆?jié){;果蔬類,如蘋果、黃瓜。要結(jié)合本地飲食習慣,豐富早餐品種,如芹菜牛肉餡的包子配豆?jié){,或者面包夾煎蛋黃瓜配牛奶,都是營養(yǎng)充足的早餐。

選對零食 零食是一日三餐以外吃的所有食物和飲料,不包括水。合理選擇零食可以作為日常膳食的補充。少年兒童可以選擇天然、新鮮、營養(yǎng)價值高、干凈衛(wèi)生的食物作零食,首選蘋果、西紅柿等水果蔬菜,它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其次選酸奶、豆腐干等奶類、豆制品,它們可以提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣。還可以選花生、瓜子等堅果,它們富含不飽和脂肪酸和維生素E。而糖果、薯片及膨化食品所含的糖、鹽或脂肪很高,這些食物不宜做零食。更不要把“三無產(chǎn)品”“五毛食品”或路邊小食品作為零食。吃零食的量要以不影響正餐為宜,兩餐之間可以少量吃。多數(shù)飲料含大量的添加糖,過量飲用容易發(fā)生齲齒或肥胖,建議少年兒童不喝或少喝含糖飲料,更不能把飲料當水喝。要鼓勵他們喝足量的白開水,少量多次,每天達到800毫升~1400毫升。

足量運動 充足的、規(guī)律的運動可以強健骨骼和肌肉,提高心肺功能,提升學習效率,降低疾病風險。少年兒童先要保證運動時間,每天要有累計60分鐘以上身體活動,每次10分鐘以上。再要保證身體活動強度達到中等及以上,感覺身體微微出汗,呼吸心跳加快,最好是戶外活動;每周最好進行3次以上高強度的身體活動。還要提高運動技能,培養(yǎng)運動愛好。做到運動強度、形式以及部位的多樣化。另外,要減少看手機、電腦和電視等的時間,越少越好。還要保證充足的睡眠,小學生達到每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

認識食物 讓少年兒童走進大自然,認識食物,學習營養(yǎng)知識,促進身體健康。讓孩子懂得食物要經(jīng)過播種、除草、施肥,付出艱辛勞動,歷時幾個月才可能收獲。要讓他們走進廚房,參與食物采購、制備和烹調(diào),培養(yǎng)基本生活技能,傳承優(yōu)秀飲食文化。教會兒童珍惜食物、保護環(huán)境,從“光盤行動”做起,不剩飯菜;在外就餐點菜要適量,不鋪張浪費。告訴他們購買預包裝食品時要仔細看食品標簽,不光看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,也要結(jié)合配料、營養(yǎng)成分表選擇更加健康的食物。

總之,張倩強調(diào),少年兒童要做到吃動平衡、保持健康體重。尤其要重視定期測量少年兒童的身高和體重,了解營養(yǎng)狀況,科學認知體型,預防營養(yǎng)不良或超重肥胖。(于娟)

編輯:趙彥

關鍵詞:兒童營養(yǎng)健康 注意事項

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口