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老是打盹會(huì)否對(duì)身體不好? 中醫(yī)錦囊調(diào)心神
俗話(huà)說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”,一些人發(fā)現(xiàn),進(jìn)入夏季后,打盹次數(shù)明顯多了,白天時(shí)常感覺(jué)困乏。白天總是犯困是否因?yàn)闈駳膺^(guò)重?夏日怎么科學(xué)打盹呢?總是燥熱心神不安無(wú)法入眠應(yīng)該怎么調(diào)理?暨南大學(xué)中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授打造了六個(gè)保健錦囊,幫助大家調(diào)理身體,養(yǎng)足精氣神。醫(yī)生提醒,除了調(diào)整飲食起居,還需注意調(diào)息靜心,良好的精神狀態(tài)是增強(qiáng)身體抵抗力的“良藥”。此外,對(duì)于腸胃炎、口腔潰瘍等一些夏季常見(jiàn)的疾病,不一定均因濕熱、燥熱引起,盲目降火反易反復(fù)發(fā)作,辯清病因再對(duì)癥下藥。
疑問(wèn)一
老是打盹會(huì)否對(duì)身體不好?
夏天到來(lái)后,王女士很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)進(jìn)入了“夏令時(shí)”模式,對(duì)比春天時(shí)有一段時(shí)間昏昏沉沉,她發(fā)現(xiàn)夏天的困乏并不一樣,“精神還行,就是白天總想睡覺(jué)。”
王女士并非個(gè)案。最近,一些老人也反映總愛(ài)打盹,有時(shí)候坐著坐著睡著了也不知道,“老打盹會(huì)不會(huì)對(duì)身體不好?”
孫升云介紹,夏天陽(yáng)氣旺盛,人體出汗多,新陳代謝加快,天氣炎熱時(shí)人體能量消耗大,容易出現(xiàn)困倦癥狀。如果時(shí)常在室外跑動(dòng),出汗多,電解質(zhì)如鉀、鈉隨汗液流出,人就會(huì)感到勞累。而南方氣候條件屬“火”,心火容易旺盛,有時(shí)心情容易煩躁,尤其是夜晚,睡眠比較淺,難有深度睡眠,人體就難以得到有效的休息,因此覺(jué)得困倦就很正常了。
那么,打盹有幫助嗎?怎么打盹才科學(xué)?孫升云表示,打盹是好事,可以促進(jìn)身體休息。中醫(yī)有“子午睡”的說(shuō)法,夜晚子時(shí)、白天午時(shí),陰陽(yáng)交界時(shí)人體消耗比較大,這個(gè)時(shí)候適合休息,因此建議選擇中午這個(gè)時(shí)間午休,半小時(shí)或是二十分鐘也可以。不過(guò),坐著坐著睡著不自知的情況要警惕,這是因?yàn)橄奶煊晁?,天氣潮濕,人體積聚了濕氣,痰濕引起濕氣過(guò)重、頭重,困乏倦怠導(dǎo)致睡著了也渾然不覺(jué),這種情況就要注意健脾祛濕了。
疑問(wèn)二
如何避免“空調(diào)病”?
除了夏日困乏,對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō),夏天最為常見(jiàn)的就是“空調(diào)病”了。一些工作場(chǎng)所空調(diào)的溫度十分低,甚至還需要穿著長(zhǎng)袖工作,長(zhǎng)期會(huì)否導(dǎo)致體質(zhì)虛弱呢?
孫升云表示,一方面,現(xiàn)在不少大樓采取的是中央空調(diào),室內(nèi)處于一個(gè)相對(duì)密封的狀態(tài),空氣不夠新鮮,在密封環(huán)境內(nèi)人會(huì)容易覺(jué)得困乏;另一方面,長(zhǎng)期處于空調(diào)房的“低溫”中,陽(yáng)氣會(huì)被遏制。夏天皮膚腠理處于疏泄的狀態(tài),長(zhǎng)期在低溫空調(diào)房會(huì)導(dǎo)致皮膚受冷而緊閉。建議長(zhǎng)期在空調(diào)房?jī)?nèi)上班的人群,晚上可以做些微微出汗的有氧運(yùn)動(dòng),讓皮膚腠理恢復(fù)其夏日需要疏泄的“天性”,打破陽(yáng)氣被遏的狀態(tài)。
此外,晚上開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)時(shí)溫度不宜過(guò)低,一般25℃~26℃比較合適,體虛以及老人可以調(diào)整到26℃~28℃,一般凌晨3時(shí)后入夜氣溫逐步下降,這時(shí)可以關(guān)閉空調(diào),避免半夜受涼。
在飲食方面,如果無(wú)法避免長(zhǎng)期吹空調(diào),體虛畏冷,建議隔10天或一個(gè)月左右吃溫補(bǔ)類(lèi)食物,如羊肉、含辣椒的川湘菜等,以溫補(bǔ)滋陽(yáng)。
支招
夏季調(diào)理收好以下錦囊
1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。夏季皮膚腠理喜疏泄,運(yùn)動(dòng)能夠順應(yīng)這個(gè)季節(jié)身體器官的需求,強(qiáng)身健體,促進(jìn)排汗排毒。但要注意適度,預(yù)防中暑以及熱射病;
2. 營(yíng)養(yǎng)均衡。夏天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品;
3. 補(bǔ)充電解質(zhì)。由于流汗多,鉀、鈉等電解質(zhì)從身體中流失,容易引起疲倦,因此可以多攝入一些含鉀、鈉的食物,例如橙子含鉀比較豐富,可以直接吃也可以榨汁;
4. 健脾祛濕。人體濕氣靠脾胃運(yùn)化排出,如果脾胃弱,濕氣停滯體內(nèi)引發(fā)多種癥狀。健脾祛濕的食物常見(jiàn)有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、芡實(shí)等,可煲湯祛濕,例如薏米冬瓜排骨湯,連著瓜皮熬湯,有利濕清熱功效。
5. 注意清熱氣。夏天的祛濕常與清熱搭配,氣溫升高,如果攝入過(guò)多肥厚、油炸食品,也容易熱氣上火,如果感覺(jué)口氣臭、舌苔黃等上火癥狀,可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水、湯水,有清熱功效;
6. 注重養(yǎng)心。《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,冬至重病”。這里說(shuō)的“心病”,并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”,而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病,夏天要注意調(diào)整心志,寧神平息,養(yǎng)心神,放松心情。
提醒
口腔潰瘍可能是虛火所致
炎熱的天氣、不良的生活作息習(xí)慣會(huì)促發(fā)疾病的發(fā)生。孫升云介紹,最近過(guò)來(lái)就診的患者中,急性腸胃疾病、口腔潰瘍患者明顯增多。除了管住嘴外,辨清起病原因很重要,不要靠經(jīng)驗(yàn)主義自行抓藥。
“有的人以為因?yàn)闈駸釋?dǎo)致口腔潰瘍,拼命去濕清熱,結(jié)果口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作?!睂O升云提醒,常見(jiàn)的口腔潰瘍是由于濕熱上火,但也有一些人因?yàn)樘摶饘?dǎo)致。虛火引發(fā)的口腔潰瘍有什么癥狀呢?孫升云介紹,如果是虛火引發(fā)的口腔潰瘍,一般有如下癥狀:口舌反復(fù)生苔,潰瘍呈少而分散,四周蒼白,有輕微疼痛,腹部發(fā)涼,有點(diǎn)怕冷,大便稀溏,小便不黃,舌質(zhì)淡、舌苔白。
孫升云表示,當(dāng)人體陽(yáng)氣不足,虛火上浮,脾腎會(huì)處于陽(yáng)虛狀態(tài),這時(shí)候單方面清熱降不了虛火,導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作,要想根治,就要在降火的同時(shí)還要溫補(bǔ),這樣虛火才會(huì)下來(lái)。
附夏季食療方:
降心火:
蓮子芯、甘草、荷葉各取適量泡茶喝,可以放些毛尖、綠茶等一起泡。
健脾養(yǎng)心:
參苓白術(shù)散:黨參15g、白術(shù)10g、甘草10g、茯苓15g,白扁豆10,陳皮10g,蓮子10g,懷山藥15g,薏苡仁15g,砂仁10g。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老打盹 中醫(yī)調(diào)節(jié) 空調(diào)病 如何避免
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