俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，一些人發(fā)現(xiàn)，進入夏季后，打盹次數(shù)明顯多了，白天時常感覺困乏。白天總是犯困是否因為濕氣過重？夏日怎么科學(xué)打盹呢？總是燥熱心神不安無法入眠應(yīng)該怎么調(diào)理？暨南大學(xué)中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授打造了六個保健錦囊，幫助大家調(diào)理身體，養(yǎng)足精氣神。醫(yī)生提醒，除了調(diào)整飲食起居，還需注意調(diào)息靜心，良好的精神狀態(tài)是增強身體抵抗力的“良藥”。此外，對于腸胃炎、口腔潰瘍等一些夏季常見的疾病，不一定均因濕熱、燥熱引起，盲目降火反易反復(fù)發(fā)作，辯清病因再對癥下藥。

疑問一

老是打盹會否對身體不好？

夏天到來后，王女士很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)進入了“夏令時”模式，對比春天時有一段時間昏昏沉沉，她發(fā)現(xiàn)夏天的困乏并不一樣，“精神還行，就是白天總想睡覺?！?/p>

王女士并非個案。最近，一些老人也反映總愛打盹，有時候坐著坐著睡著了也不知道，“老打盹會不會對身體不好？”

孫升云介紹，夏天陽氣旺盛，人體出汗多，新陳代謝加快，天氣炎熱時人體能量消耗大，容易出現(xiàn)困倦癥狀。如果時常在室外跑動，出汗多，電解質(zhì)如鉀、鈉隨汗液流出，人就會感到勞累。而南方氣候條件屬“火”，心火容易旺盛，有時心情容易煩躁，尤其是夜晚，睡眠比較淺，難有深度睡眠，人體就難以得到有效的休息，因此覺得困倦就很正常了。

那么，打盹有幫助嗎？怎么打盹才科學(xué)？孫升云表示，打盹是好事，可以促進身體休息。中醫(yī)有“子午睡”的說法，夜晚子時、白天午時，陰陽交界時人體消耗比較大，這個時候適合休息，因此建議選擇中午這個時間午休，半小時或是二十分鐘也可以。不過，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕，這是因為夏天雨水多，天氣潮濕，人體積聚了濕氣，痰濕引起濕氣過重、頭重，困乏倦怠導(dǎo)致睡著了也渾然不覺，這種情況就要注意健脾祛濕了。

疑問二

如何避免“空調(diào)病”？

除了夏日困乏，對于不少上班族來說，夏天最為常見的就是“空調(diào)病”了。一些工作場所空調(diào)的溫度十分低，甚至還需要穿著長袖工作，長期會否導(dǎo)致體質(zhì)虛弱呢？

孫升云表示，一方面，現(xiàn)在不少大樓采取的是中央空調(diào)，室內(nèi)處于一個相對密封的狀態(tài)，空氣不夠新鮮，在密封環(huán)境內(nèi)人會容易覺得困乏；另一方面，長期處于空調(diào)房的“低溫”中，陽氣會被遏制。夏天皮膚腠理處于疏泄的狀態(tài)，長期在低溫空調(diào)房會導(dǎo)致皮膚受冷而緊閉。建議長期在空調(diào)房內(nèi)上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧運動，讓皮膚腠理恢復(fù)其夏日需要疏泄的“天性”，打破陽氣被遏的狀態(tài)。

此外，晚上開空調(diào)睡覺時溫度不宜過低，一般25℃~26℃比較合適，體虛以及老人可以調(diào)整到26℃~28℃，一般凌晨3時后入夜氣溫逐步下降，這時可以關(guān)閉空調(diào)，避免半夜受涼。

在飲食方面，如果無法避免長期吹空調(diào)，體虛畏冷，建議隔10天或一個月左右吃溫補類食物，如羊肉、含辣椒的川湘菜等，以溫補滋陽。

支招

夏季調(diào)理收好以下錦囊

1. 適當運動。夏季皮膚腠理喜疏泄，運動能夠順應(yīng)這個季節(jié)身體器官的需求，強身健體，促進排汗排毒。但要注意適度，預(yù)防中暑以及熱射?。?/p>

2. 營養(yǎng)均衡。夏天以清補、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品；

3. 補充電解質(zhì)。由于流汗多，鉀、鈉等電解質(zhì)從身體中流失，容易引起疲倦，因此可以多攝入一些含鉀、鈉的食物，例如橙子含鉀比較豐富，可以直接吃也可以榨汁；

4. 健脾祛濕。人體濕氣靠脾胃運化排出，如果脾胃弱，濕氣停滯體內(nèi)引發(fā)多種癥狀。健脾祛濕的食物常見有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、芡實等，可煲湯祛濕，例如薏米冬瓜排骨湯，連著瓜皮熬湯，有利濕清熱功效。

5. 注意清熱氣。夏天的祛濕常與清熱搭配，氣溫升高，如果攝入過多肥厚、油炸食品，也容易熱氣上火，如果感覺口氣臭、舌苔黃等上火癥狀，可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水、湯水，有清熱功效；

6. 注重養(yǎng)心?！秲?nèi)經(jīng)》所說“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。這里說的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病，夏天要注意調(diào)整心志，寧神平息，養(yǎng)心神，放松心情。

提醒

口腔潰瘍可能是虛火所致

炎熱的天氣、不良的生活作息習(xí)慣會促發(fā)疾病的發(fā)生。孫升云介紹，最近過來就診的患者中，急性腸胃疾病、口腔潰瘍患者明顯增多。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要，不要靠經(jīng)驗主義自行抓藥。

“有的人以為因為濕熱導(dǎo)致口腔潰瘍，拼命去濕清熱，結(jié)果口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。”孫升云提醒，常見的口腔潰瘍是由于濕熱上火，但也有一些人因為虛火導(dǎo)致。虛火引發(fā)的口腔潰瘍有什么癥狀呢？孫升云介紹，如果是虛火引發(fā)的口腔潰瘍，一般有如下癥狀：口舌反復(fù)生苔，潰瘍呈少而分散，四周蒼白，有輕微疼痛，腹部發(fā)涼，有點怕冷，大便稀溏，小便不黃，舌質(zhì)淡、舌苔白。

孫升云表示，當人體陽氣不足，虛火上浮，脾腎會處于陽虛狀態(tài)，這時候單方面清熱降不了虛火，導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，要想根治，就要在降火的同時還要溫補，這樣虛火才會下來。

附夏季食療方：

降心火：

蓮子芯、甘草、荷葉各取適量泡茶喝，可以放些毛尖、綠茶等一起泡。

健脾養(yǎng)心：

參苓白術(shù)散：黨參15g、白術(shù)10g、甘草10g、茯苓15g，白扁豆10，陳皮10g，蓮子10g，懷山藥15g，薏苡仁15g，砂仁10g。