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腰椎疾病患者的康復(fù)訓(xùn)練

2018年06月13日 10:01 | 作者:董健 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一。

腰肌勞損有什么癥狀?腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛;勞累時加重,休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。

不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

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我們給大家推薦一款脊柱保健操。本套保健操精選了7組動作,鍛煉針對性強,動作簡單有效。大家做時因人而異,由少到多進(jìn)行鍛煉,推薦一天做2~3次(早晚/早中晚),每組動作每次做10~15次。此套保健操尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉,長期伏案工作人員存在腰背不適的,以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。

第一節(jié):仰臥位———屈伸腿。本節(jié)操的要點在于緩慢地屈腿,再緩慢地伸直,左右腿交替,重復(fù)上述動作。

第二節(jié):仰臥位———直腿抬高。在腿伸直的狀態(tài)下緩慢地抬高,根據(jù)自身情況,盡量抬高到60°以上,再緩慢地放下,雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲,而且放下的過程不能過快。

第三節(jié):背橋———五點支撐。雙腿屈曲,稍并攏,雙手放在身體的兩旁,以起到支點作用。緩慢地抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3~5秒,再緩慢放下。

第四節(jié):背橋———三點支撐。在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上,雙手抱于胸前,同樣緩慢地抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3~5秒,再緩慢放下。

第五節(jié):小燕飛———頭胸后伸。俯臥位,雙手背后,交叉,雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸,使背部后伸。根據(jù)個人情況,盡量抬到最高點后堅持3~5秒,再緩慢下來。

第六節(jié):小燕飛——直腿后伸。俯臥位,雙手放于胸前,伸直雙腿,先后伸左腿,根據(jù)自身情況,盡量抬高,至少約30°,并在最高點堅持3~5秒,再緩慢放下,左右腿交替進(jìn)行。

第七節(jié):小燕飛———整體后伸。俯臥位,伸直雙腿,伸出右手,同時后伸右手和左腿,根據(jù)自身情況,盡量抬高,至少約30度,并在最高點堅持3~5秒,再緩慢放下,再換左手和右腿,重復(fù)上述動作。

(復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院主任醫(yī)師董?。?/p>

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:腰椎疾病患者 康復(fù)訓(xùn)練

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