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健步走方法不對反傷身

2018年06月20日 15:06 | 來源:健康報(bào)網(wǎng)
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北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科 賈子龍

健步走的鍛煉方法看似簡單,但如果動(dòng)作不對,不僅起不到健身的作用,反而會對身體造成傷害。以下這些錯(cuò)誤就是健步走時(shí)應(yīng)該避免的。

錯(cuò)誤一:腰背不直

許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但是后來慢慢變得“彎腰駝背”,長此以往,不僅達(dá)不到好的鍛煉效果,反而會導(dǎo)致軟組織的損傷。

調(diào)整方法:走路時(shí)身體盡量挺直,讓脊椎成一直線,眼睛直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松,但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢,以免出現(xiàn)頸肩背部不適。

錯(cuò)誤二:大口呼吸,不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹,這樣不但走起來吃力,也會影響健步走的保健效果,甚至誘發(fā)心肺不適。

調(diào)整方法:健步走時(shí)要慢慢收緊小腹,然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展,這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉,慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助于腹部減肥。

錯(cuò)誤三:負(fù)重行走

有些健步走者背著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,時(shí)間久了會造成損傷。

調(diào)整方法:健步走最好少帶不必要的物品,如果一定要帶,也要注意重量控制,以行走時(shí)不覺負(fù)重吃力為宜。

錯(cuò)誤四:不做熱身運(yùn)動(dòng)

沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā),容易造成肌肉拉傷。

調(diào)整方法:健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉,慢慢起步,等到足部有些發(fā)熱,再遞增速度??焱瓿蛇\(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí),要慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走30~40分鐘,走到“微微汗出”,健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素,通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:健步走 方法不對 傷身

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