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護(hù)士長(zhǎng)示范頸椎保健操 一起做起來(lái)!
頸椎大家應(yīng)該不陌生,可以說(shuō),是連接頭和身體的大橋,橋要是有了扭曲,那多嚇人?,F(xiàn)實(shí)生活中,隨時(shí)隨地都在刷手機(jī)的年輕人越來(lái)越多,現(xiàn)代人的頸椎正在史無(wú)前例地承受著壓力。
當(dāng)你低頭時(shí),頸部壓力有多大?有機(jī)構(gòu)做過(guò)研究,當(dāng)我們正常平視前方時(shí),頸部壓力主要來(lái)自頭部,約為5公斤,看手機(jī)時(shí)頸椎彎曲可達(dá)30°左右,此時(shí)頸椎承受的壓力達(dá)到了18公斤左右,頸部彎曲幅度越大,頸椎承受壓力也越重。
南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科陳丹護(hù)士長(zhǎng)向大家介紹一套簡(jiǎn)單易行的頸椎保健操。它可以改善頸部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。建議大家每天做一套動(dòng)作,反復(fù)1—2次,能夠有效維持頸椎健康。
第一步,雙手捏頸。
Tips
雙手交叉置于頸后,輪流擠捏頸后部,持續(xù)30秒
第二步,左顧右盼。
Tips
先慢慢往左轉(zhuǎn),吸氣,轉(zhuǎn)到下巴盡量接觸到肩峰,肩頸保持不動(dòng),然后右邊重復(fù)一次,反復(fù)五次
第三步,前屈后仰。
Tips
雙手叉腰,慢慢呼吸,前屈下巴盡量貼到前胸,后仰盡量往后,停留片刻,同樣反復(fù)五次
第四步,抬頭望月。
Tips
雙手叉腰,頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸,還原,頭部緩慢右轉(zhuǎn)后伸,停留片刻,反復(fù)五次
第五步,雙手托月。
Tips
雙手交叉翻轉(zhuǎn),舉過(guò)頭頂,抬頭看手,是不是很好看,還是五次
第六步,頸項(xiàng)爭(zhēng)力。
Tips
頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸,身體向右后方與之爭(zhēng)力,還原,反之亦然,停留片刻,反復(fù)五次
最后一步,旋肩舒頸。
Tips
兩肘肩部側(cè)彎,雙手搭在肩上,以手指為軸向前緩慢旋轉(zhuǎn)兩肩,頭部盡量向前伸,緩慢吸氣,反復(fù)五次陳子琛
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:頸椎保健操 低頭族
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