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選枕頭看“三度”一定要看的選枕竅門!
指導專家:榮培晶 中國中醫(yī)科學針灸研究所 醫(yī)學博士 教授
睡眠占據了人生二分之一的時間,如何能睡得好枕頭起到了重要的作用。選枕頭,高度、長寬度、舒適度要選好。
枕高低于肩到頸部
科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持這個曲線正常的生理彎曲,才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節(jié)及關節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此枕高要以稍低于肩到同側頸部距離為宜。
枕頭的高度對睡眠質量的影響很大,枕頭過高和過低都有害。中醫(yī)認為,枕過高影響肝脈疏泄,枕過低則影響肺氣宣降?,F(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán),易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面水腫,肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。
枕芯稍有彈性最好
枕芯應選質地松軟之物,制成軟硬適度,稍有彈性的枕頭為好。
枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強,造成頭部不適;枕頭太軟,則枕難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支持而疲勞。
枕頭翻一個身后的長度即可
選枕頭,枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置,枕頭不宜過寬,以0.15-0.2m為好,過寬對頭頸部關節(jié)肌肉造成被動緊張,不利于保健。
小貼士
改善睡眠可選藥枕
除了一般的枕頭,近年來藥枕也頗受歡迎。藥枕的保健原理在于枕內的中藥不斷揮發(fā),中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔進入體內,或是通過鼻腔的吸入,經過肺的氣血交換進入體內。
藥枕一般對五官科及頭部疾患患者最佳。例如神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)疾患效果亦好。但使用藥枕時要注意三點:
一枕內容物最好選擇辛香平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好,不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈之物,如附子、烏頭、狼毒等對人體有刺激性。
二是選藥時慎用動血、破血之品,如麝香等,陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。
三是對于藥效強,藥力猛的治療性藥枕,如治療風濕、類風濕藥枕,不可濫用于常人保健。
另外藥枕宜定期更換枕芯,以1-3個月為宜。
編輯:趙彥
關鍵詞:選枕頭 竅門 改善睡眠 藥枕