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頸椎病、腰椎病、干眼癥 如何防治電腦族職業(yè)???
從傳統(tǒng)的朝九晚五到互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的“996”、“724”,如今,電腦已經(jīng)成為職場族工作中必不可少的標(biāo)配,職場一族每天坐在電腦前工作的時間越來越長,加之手機、平板等移動產(chǎn)品在日常生活中的普及,隨時隨地均可便捷地工作,很多職業(yè)“低頭族”由此產(chǎn)生。然而,在工作更方便的同時,頸椎病、腰肌勞損、干眼癥等職業(yè)性疾病也隨之而來。
以頸椎病為例,截至2016年,世界衛(wèi)生組織公布的《全球十大頑癥》中,頸椎病位列第二,僅次于心腦血管疾病。這類久坐辦公、久看屏幕產(chǎn)生的疾病,為職場一族增添了許多煩惱。對此,人民健康采訪了多位醫(yī)學(xué)專家,請他們從這類職業(yè)性疾病的認識、預(yù)防與治療等方面做出詳細解答。
錯誤認知讓“頸椎病”趁虛而入
近年來,國人關(guān)注健康的意識逐漸提高,許多年輕白領(lǐng)下班之余,喜歡在微博、抖音等網(wǎng)絡(luò)平臺了解健康知識,學(xué)習(xí)健身技巧。可有時,錯誤的健康知識比無知更可怕,跟著這些誤區(qū)照做很可能影響身體健康,甚至造成嚴重后果。
例如,許多頸椎不適的人會學(xué)習(xí)“米字操”、“十字操”等網(wǎng)絡(luò)方法進行鍛煉,但事實上,這類做法不僅對身體沒有益處,反而還可能傷害頸椎。這是為什么呢?
“人的頸椎由7節(jié)頸椎骨和6塊‘墊子’般連接它們的椎間盤組成,支撐著約七、八斤重的頭部,而長時間大幅度轉(zhuǎn)動頭部會磨損椎間盤,使‘墊子’變得松垮,最終導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定,產(chǎn)生肩頸疼痛、頭暈等。“北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李運海對此做出了解釋。
李運海介紹,大多數(shù)職業(yè)人的頸椎問題在于姿勢性勞損。低頭工作時,人的頭部重心前傾,頸椎像“挑著燈籠”般負重,長時間維持這樣的姿勢,就會勞損。另外,上班族們每天坐在空調(diào)房里,冷氣開得太足,身體受寒也是重要原因。
負重健身不適用于腰肌勞損
同樣,不恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也會對腰椎造成傷害。北京大學(xué)人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師王凱豐表示,許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時,會練習(xí)一些過度前屈或過度后伸的體位,但過度追求極限反而很有可能損傷腰椎。同理,當(dāng)下流行的“硬拉”、舉鐵等負重健身方法也不適用于腰背勞損的人,盲目練習(xí)導(dǎo)致拉傷的案例不在少數(shù)。
那么,患上腰部疾病的上班族應(yīng)如何正確合理地緩解疼痛?專家建議,不妨考慮中醫(yī)療法。李運海表示,對這類疾病,不建議一發(fā)現(xiàn)就忙于通過手術(shù)解決,“老祖宗留下來的方法就很有效,比如熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等,甚至包括用搟面杖搟一搟這種老偏方,臨床上不少病人發(fā)現(xiàn)效果很明顯?!?/p>
“要想改善頸腰椎問題,最核心的要點就是改變工作和生活習(xí)慣,從根源上避免疾病的誘因發(fā)生。否則,即使短期內(nèi)通過手術(shù)或藥物緩解了病情,但自身不加以注意、不改變錯誤的習(xí)慣,日后還會復(fù)發(fā)。”王凱豐介紹,到醫(yī)院頸腰痛門診就診的患者中,90%以上都從事白領(lǐng)、教師、程序員等需要久坐久站或長時間伏案的工作,長期保持這樣的姿勢,便會引發(fā)頸椎、腰椎勞損。因此,電腦一族更應(yīng)該警惕,在身體健康的時候防患于未然。
王凱豐建議,首先要在工作中有意識地多活動身體,每隔半小時動一動脖子,隔一小時起身活動一下,杜絕久坐久站。其次,要積極主動地進行身體鍛煉,如每周游泳兩到三次,或在教練指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽等。值得提醒的是,有效適宜的鍛煉有助于頸腰疼痛的防治,不當(dāng)或過度運動卻會損傷身體,如做瑜伽時,要盡量避免過度前屈過度后伸的體位;健身鍛煉時,不要盲目練習(xí)“硬拉”、“舉鐵”等負重動作,避免拉傷。
李運海則指出,夏天可以將空調(diào)設(shè)置為“除濕”模式,且室內(nèi)溫度不可太低,特別注意在后背、頸部等部位搭上圍巾等衣物,以免受寒受風(fēng)。平時工作打字時有意識地保持挺胸收腹的姿勢,并把電腦抬高,雙眼平視屏幕,視線落在其中央位置。
得了干眼癥忌亂用眼藥水
除了頸、腰椎問題,還有很多需要長期盯著電腦或手機屏幕的工作者,在眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、刺痛等感覺時,會隨意購買眼藥水滴用。實則,這種情況很有可能是患上了干眼癥,未經(jīng)就醫(yī)直接使用眼藥水的做法并不可取。
干眼癥又稱角結(jié)膜干燥癥,常見癥狀就有眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對外界刺激很敏感等。據(jù)北京東方醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師曹京源介紹,干眼癥在我國的發(fā)病率正逐年增高,主要患病人群就是每天長時間對著電腦、手機工作的上班族以及老年人。
患上干眼癥不應(yīng)輕視,嚴重者不僅耽誤日常生活、工作,甚至?xí)l(fā)失眠、頭痛、視物疲勞等。曹京源表示,患有輕微干眼癥的人切忌熬夜、長期用眼會加重病情,可以通過濕熱敷法緩解癥狀,用濕毛巾裹著熱水袋敷在眼睛上,但必須要濕毛巾,若用干毛巾熱敷會起到相反效果。
北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科副教授王凱則指出,一些眼藥水滴完后感覺眼睛冰涼,比較舒服,但這類眼藥水不適宜長期使用,因為其中添加了收縮血管的成分,對眼睛有一定危害。王凱建議,如果總是感到眼睛不適,就要及時到醫(yī)院檢查,才能對癥下藥地解決問題。若確診為干眼癥,應(yīng)使用無防腐劑的人工淚液代替眼藥水。
曹京源提醒,使用人工淚眼要選對適宜的粘稠度。輕微干眼癥患者選擇粘稠度低的即可,重度干眼癥人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下購買。
平日里,伏案工作者也應(yīng)重視對眼睛的保護。曹京源給出了適合上班族隨時練習(xí)的用于緩解眼疲勞的“視物三步法”:看電腦一段時間后,將視線移至目光所能看到的最遠處,然后中等遠處,最后再回到近點,如此反復(fù)交替進行,對眼疲勞引起的干眼癥及眼部酸脹有一定緩解作用。曹京源解釋,“人的眼睛之所以可以清晰地看近看遠,是肌肉調(diào)節(jié)在發(fā)揮作用,而長時間盯著電子屏幕,眼部肌肉一直處于緊張狀態(tài),就導(dǎo)致視疲勞等不適。而這個‘視物三步法’就是主動幫助眼睛肌肉進行調(diào)解的方式?!?/p>
改善職業(yè)健康需多方共同努力
目前,全國有包括北醫(yī)三院、山東大學(xué)齊魯醫(yī)院、西安市中心醫(yī)院等在內(nèi)的近百家醫(yī)院開設(shè)了職業(yè)病???,從數(shù)量與科室規(guī)模而言尚較有限,且多與中毒醫(yī)學(xué)合并設(shè)立。這是因為,我國現(xiàn)有的《職業(yè)病分類和目錄》中共包含132種職業(yè)病,約90種為塵肺、化學(xué)中毒和放射性疾病。
北京朝陽醫(yī)院職業(yè)病與中毒醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郝鳳桐介紹,“頸椎病、干眼癥”等前文中提到的這類職業(yè)性疾病在中國尚未被納入到法定職業(yè)病范圍,目前不能按照職業(yè)病進行診斷及處理,這種類型的疾病應(yīng)該叫職業(yè)相關(guān)性疾病或職業(yè)性多發(fā)病。
但毋庸置疑的是,勞動者的職業(yè)健康問題不應(yīng)被忽視。2016年8月,北京市總工會發(fā)布了《北京市“十三五”時期職工發(fā)展規(guī)劃》,首次將白領(lǐng)職工群體納入重點關(guān)注對象,提出關(guān)注白領(lǐng)職工的身心健康和職業(yè)安全保障問題。同時,隨著上班族人群逐漸表現(xiàn)出在某些類別疾病上的較高發(fā)病率,不少醫(yī)院開始設(shè)立特別門診以供患者便捷就醫(yī)。例如,北京大學(xué)人民醫(yī)院、河南省骨科醫(yī)院等部分醫(yī)院近年出現(xiàn)了專門的“頸腰痛門診”。
值得一提的是,任何工作因為各種各樣的自身特點,長期從事后都有可能患上對應(yīng)的職業(yè)性疾病。因此,關(guān)注勞動者身體健康,促進職業(yè)健康事業(yè)的良性發(fā)展,需要多方共同努力,構(gòu)建起政府、用人單位、勞動者、社會力量多方參與的職業(yè)病防治共同體。(尹莉娜 楊迪)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:頸椎病 腰椎病 干眼癥 電腦族職業(yè)病 如何防治