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想長(zhǎng)壽,練“四梢”
中醫(yī)認(rèn)為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛表示,“四梢”與臟腑健康息息相關(guān),老人身體機(jī)能逐漸衰退,通過(guò)刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養(yǎng)生保健、延年益壽。
筋之梢,晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢,老人血液循環(huán)慢,容易手腳冰涼、發(fā)麻。日常可經(jīng)常雙手互搓,按揉手指、腳趾、腳底,或練習(xí)踮腳運(yùn)動(dòng)、八段錦,能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血。另外,建議老人睡前用熱水泡手、泡腳,不僅能讓身體發(fā)熱,促進(jìn)末梢血液循環(huán),還有助睡眠。
肉之梢,早晚做套舌操。舌神經(jīng)連著大腦,當(dāng)人體衰老時(shí),最先出現(xiàn)的信號(hào)可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議,老人可每天早起、睡前通過(guò)“攪舌吞津”鍛煉舌頭,即用舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉(zhuǎn)36圈,可間接刺激大腦,促進(jìn)唾液分泌,改善脾胃功能。
血之梢,每天梳頭按摩。頭發(fā)是人體氣血之余,氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤,氣血衰頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發(fā)300下。從前往后,每個(gè)地方都梳到,可按摩頭皮,促進(jìn)血液循環(huán),使頭發(fā)得到滋養(yǎng),牢固發(fā)根,減少脫發(fā)。頭部也是中樞神經(jīng)所在,每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時(shí),也能改善手部血液循環(huán)。
骨之梢,常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”的說(shuō)法,牙齒是骨之梢,老人晨起或睡前可進(jìn)行叩齒練習(xí)。先叩大牙、再叩門(mén)牙各36次。注意叩齒時(shí)要用力均勻,感覺(jué)牙齦有輕微震動(dòng)即可,不可用力太猛,以防咬舌。經(jīng)常叩齒,不僅能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞,促進(jìn)局部血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)暢通,還能增強(qiáng)牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒更堅(jiān)硬穩(wěn)固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液,效果更好。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:長(zhǎng)壽 練四梢 養(yǎng)生保健
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