武漢同濟(jì)醫(yī)院骨科副教授 關(guān)邯峰

典型的落枕就是頸部肌肉痙攣，俗稱抽筋，入睡前好好地，早上起來感覺頸肩部疼痛，頸部活動受限，往某個方向活動會加重疼痛。也有可能突然一個動作后，就感覺頸椎像卡住一樣，一動就痛。

落枕了怎么辦？落枕是一種自限性的問題，過幾天就好了。

1. 可以多平躺休息（也不需要一直躺著），如果有頸托，也可以佩戴頸托下床活動。目的是讓頸部肌肉放松、休息，痙攣的肌肉就會慢慢好起來。

2. 睡覺怎么舒服怎么睡?？梢杂谜眍^，也可以不用。枕頭的作用實際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松、休息。高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。如果您經(jīng)常落枕，可能是枕頭不適合您，也可能您實際上已經(jīng)有頸椎病了。

3. 疼痛急性期（48個小時內(nèi)）宜冷敷。可用毛巾用冷水打濕（也可用塑料袋裝冰塊，外面包裹毛巾），敷患處，每次10分鐘，每天2次～4次，嚴(yán)重者可每小時敷1次。之后可以熱敷，也可以洗熱水澡。

4. 如果方便的話，可以吃點肌肉松弛藥——鹽酸乙哌立松片，飯后半小時服用，通常成人一次1片，一天3次。因為落枕主要是肌肉痙攣，所以理論上來說，吃肌肉松弛藥應(yīng)該最有效。有的患者反映，吃1片就好了。

5. 也可以吃點抗炎鎮(zhèn)痛藥。塞來昔布，早晚各1次，每次1?！?粒，飯后半小時服用。依托考昔，1天1粒，晚飯后半小時服用。后者效果更強(qiáng)。或者樂松（胃腸道敏感的朋友建議選擇前兩種），每天兩次到三次，每次1片～2片，飯后半小時服用。

6. 針灸、理療、按摩。最好去正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科，做做手法治療、針灸按摩等，加快恢復(fù)。避免不正規(guī)場所力量較大的推拿、按摩手法，以防止加重頸椎的損傷。

預(yù)防落枕應(yīng)該怎么做？1.加強(qiáng)頸椎的保養(yǎng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。比如昂首挺胸、定時活動頸椎、加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉等。2.注意枕頭的選擇，注意睡覺的姿勢，應(yīng)該是舒服的、放松的?？梢詡?cè)臥位，自然彎曲髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。如果習(xí)慣仰臥位，建議膝關(guān)節(jié)下墊小枕頭，讓膝關(guān)節(jié)保持彎曲。以免輾轉(zhuǎn)反側(cè)，脖子處于緊張的狀態(tài)，誘發(fā)落枕。3.盡量避免坐著睡覺。尤其是需要上夜班的朋友們，晚上難免需要趴在桌子上打個盹，頸椎長期處于一個不健康、不正常的位置，很容易導(dǎo)致肌肉痙攣。4.注意頸椎的保暖。高溫天氣要避免空調(diào)、電扇的冷風(fēng)直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮，痙攣，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)缺血，頸椎僵硬，疼痛。（常宇整理）