生命在于運動，越來越多的朋友參加到了運動的隊伍中，運動幫我們提高身體機能，幫助我們抵抗疾病。美國《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項新研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲。

膳食醫(yī)生建議：老年人的運動應(yīng)以和緩、運動強度小的方式為主。太極拳、散步、養(yǎng)生保健操和交誼舞等比較適合老年人。資料顯示，如果能堅持每天慢走30分鐘，那么慢性病的發(fā)生率就能減少30%-40%。走路能夠預(yù)防如下多種慢性?。?/p>

心臟?。狠p快走路有益于心臟，任何能加快心肌血液流動的運動都有助于保持心臟健康。而且有規(guī)律的走路還有諸多間接效益：它能降低血壓，從而有助于減少動脈壓力；它可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；它甚至還能使血液不那么“黏稠”，從而減少結(jié)塊的危險。走路能使心臟病發(fā)作的幾率減少50%。

中風(fēng)：研究顯示，積極活動的人患中風(fēng)的可能性較小，特別是對那些因血凝塊堵塞了血液流向大腦而引起的中風(fēng)。美國哈佛大學(xué)公眾健康學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)那些走路最多的人——每周在20小時以上——因血凝塊引起中風(fēng)的比率降低了40%。

肥胖：快步走是減掉身體多余脂肪的最好方法，不過大多數(shù)人如果想減肥，每天至少要走1小時。身體只有在運動20分鐘以后才開始有效燃燒脂肪。運動太劇烈只會適得其反，因為它會影響身體從脂肪細(xì)胞獲取能量的能力。

糖尿病：研究表明，對那些身體超重以及開始有葡萄糖代謝問題的人來說，每天輕松走30分鐘，就可以推遲甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且對于糖尿病患者，走路鍛煉也取得了類似藥物治療的效果。

骨質(zhì)疏松癥：走路不僅可以鍛煉肌肉，還能強化骨骼。研究表明，女性在20多歲時有規(guī)律地進(jìn)行走路鍛煉并且適量攝入鈣質(zhì)，在70多歲時就可以大大降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

關(guān)節(jié)炎：走路可以加強關(guān)節(jié)附近的肌肉，從而減輕疼痛。在游泳池中步行或適度負(fù)重訓(xùn)練也會有幫助。不過，最好是隔天運動，讓關(guān)節(jié)有時間恢復(fù)。

抑郁癥：在道路上快步行走是改善心情的好辦法。最新研究表明，抗抑郁藥物在驅(qū)散嚴(yán)重抑郁時見效快，但有研究發(fā)現(xiàn)，10個月之后，與只服用抗抑郁藥物的患者相比，那些不再服藥并開始運動的患者復(fù)發(fā)的可能性要小得多。

癌癥：研究結(jié)果表明，走路甚至有助于降低結(jié)腸、直腸癌的發(fā)病率，這可能是因為走路可以幫助腸內(nèi)廢物更快排出。

膳食醫(yī)生認(rèn)為回顧人類最基本的、參與時間最多的運動方式，我們不得不承認(rèn)，是走路。這種我們每天都離不開的“走路”，也許是中老年朋友最好的健身方式。（項林）