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躲不掉的“中年危機” 好好活著就從這些事開始

2018年07月24日 14:14 | 來源:人民網(wǎng)
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編者按:談及“養(yǎng)生”,多數(shù)人會認(rèn)為那是老人的事,至少退休以后才需要考慮。然而事實上,如今越來越多的中年人也“疾病纏身”,身體不堪一擊,猝死事件時不時爆發(fā)于國人眼前,怎么辦?

中年養(yǎng)生,從養(yǎng)成這幾個習(xí)慣開始

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應(yīng)酬多,吃飯喝酒沒有節(jié)制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn),這些疾病很多與情志有關(guān)。現(xiàn)代女性有三大特點:一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負(fù)面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機體健康。

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因此,養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始,抓住重點,防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬,而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。

無論何種年齡、性別,健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。

首先,一日三餐要按時,不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點,合理調(diào)整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),真正放松大腦。

其次,堅持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。

最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學(xué)會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。

保養(yǎng)腸胃,抓好三餐

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項涉及1.5萬人的調(diào)查顯示,95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過八成的受訪者有排便問題,可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見問題之一。據(jù)統(tǒng)計,慢性胃炎作為一種常見病、多發(fā)病,在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù),估計約為1億左右,而幽門螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險因素。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長李乾構(gòu)表示,現(xiàn)代人的腸胃問題由多種因素構(gòu)成,首先是生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中,這就讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律,有時饑一頓飽一頓,有時忽略了早餐,有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽,加重腸道的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會太多。晚上本應(yīng)少吃,讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段,但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上,下班本就不早,應(yīng)酬的時間又比較長,高興之時再來兩杯酒,都會讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān)。晚上吃太多,不僅對腸胃不好,還會影響睡眠。

再次,壓力大運動少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,加快蠕動會造成頻頻腹瀉,減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動,是現(xiàn)代人的通病,運動可以促進(jìn)消化,減輕壓力,每周進(jìn)行150分鐘中等強度的運動有助于身體健康,但很多人不僅難以保證運動時間,甚至連基本的散步都做不到。

最后,要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過于油膩造成的,大魚大肉還會讓腸胃受到考驗,特別是一些油炸食品、肯德基、麥當(dāng)勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負(fù)擔(dān),使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多,也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢。

李乾構(gòu)表示,可能是覺得腸胃問題太過普遍,也可能是因為胃腸的不適不算大病,很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問題,也不會及時采取措施,導(dǎo)致腸胃問題加重。有調(diào)查顯示,面對腸胃問題25%的人會置之不理,僅有15%的人會選擇就醫(yī)。

他指出,愛護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律,無論怎樣,早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化,生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”,吃少,就是要吃七成飽,不過飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境,比如川渝地區(qū)的人愛吃辣,但如果長期生活在北方,愛吃辣的口味就要有所改變,畢竟川渝地區(qū)潮濕,吃辣可以祛濕,而北方干燥,辣椒雖好,吃太多也容易上火。

對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人,李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、蓮子等,這些藥食同源的食物有助于健脾胃,另外,可以喝點酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié),酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是,酸奶不建議喝太涼的,特別是夏季,常溫的酸奶對腸道健康更好,因為涼酸奶溫度過低,會對腸道造成刺激。年輕時火力旺,問題顯現(xiàn)不出,年紀(jì)逐漸變大后,涼酸奶對腸胃的刺激更大。

李乾構(gòu)還強調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。

最后,中年人要少吃垃圾食品,如方便面、油炸食品等,這些食物雖然口感較好,但營養(yǎng)極低,特別是油炸食品,營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。

此外,出現(xiàn)胃腸不適時,一定要及時就醫(yī),必要時進(jìn)行胃腸鏡檢查,及早發(fā)現(xiàn)問題,管住疾病。

人到中年,五不扛

人到中年,上有老下有小,家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過氣,但他們從不叫苦叫累,有病了挺著,困了餓了也要加班加點,默默承受苦悶與委屈,扛下多重壓力的后果是健康出了大問題。所以,人到中年要做好以下幾點:

不扛病。胃疼了吃點胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點去痛片,這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知,頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號,一味漠視、吃點藥敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病,最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預(yù),時間再緊張,也要在身體不適時盡快就醫(yī),并調(diào)整生活方式。

不扛餓??蛻粑陌笡]做完,臨時又加了一臺手術(shù)……此時,很多人會選擇“忍饑挨餓”,等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn),饑餓時血糖降低,會產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導(dǎo)致智力下降。另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發(fā)膽結(jié)石。因此,一定要保證三餐規(guī)律,尤其是午餐和晚餐,不要過度拖延,可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果、餅干、充足的水等,及時給身體“加滿油”。

不扛困。長期熬夜,容易打亂生物鐘,導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外,很多中年人在加了一宿班后開車回家,迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng),極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡,早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間,也要適當(dāng)補覺,提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的,長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。當(dāng)感覺體力不支時,證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài),必須好好休息,恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時,就應(yīng)停下來,聽聽音樂,放松下身心,小憩15分鐘。另外,疲勞過度者要注意多補充營養(yǎng)物質(zhì),但切記飲食不能過于油膩,果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外,還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏,讓自己慢下來,享受當(dāng)下,反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動,比如跑步、騎車。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。所以,一定要學(xué)會為自己減壓。一是積極面對難題,正確認(rèn)識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)能力等,盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然,到戶外做做運動或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。

人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒

人到中年以后,體內(nèi)的陰氣開始增加,陽氣逐漸消退,這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長,身體里面積累了許多過剩的濁物,即中醫(yī)所說的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒,學(xué)會排出這些陰毒,才能為體內(nèi)陽氣爭取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴(yán)重的就是水毒,一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意,如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫,很有可能就是水濁。想要驅(qū)逐水毒,首先要看醫(yī)生,檢查腎臟和心臟有無疾病,如果水毒是因腎功能不好導(dǎo)致的,可以服用金匱腎氣丸,通過溫腎來調(diào)動機體的氣化能力;如果腎臟和心臟都沒有病,那說明氣血運行不好,需要多運動,飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài),由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人,一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛,不能化濕導(dǎo)致的。我們常吃的食物中,豆類最養(yǎng)脾,可以用各種豆子熬成粥喝;還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃,有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來不停吐痰,沒完沒了,這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來,或因肺功能不好導(dǎo)致。如果氣管不好,痰多,可以喝二陳湯來治愈,一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克,甘草6克,用水煮了喝,喝上7天痰即可化。日常飲食上,蘿卜是最好的化痰食物,可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多,經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品,對肝臟傷害很大,易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒,首先要降血脂,建議用山楂、荷葉煮水喝,可化痰降脂;平時應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指處),可以消食導(dǎo)滯,減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒,大多是從中年開始出現(xiàn)的,一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人,可以服丹七片,也可以用丹參或山楂泡水喝,可以活血化瘀,清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒,中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣”、“腎主納氣”,有氣毒的人往往肺腎功能不好,一般身上氣味大,如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒,可以每天早起做深呼吸,即“呼吸吐納”,把肺中的濁氣排出來,保持體內(nèi)空氣的新鮮。

值得提出的是,肝是人體最大的排毒工廠,想要祛除毒素,要從根本上保肝養(yǎng)肝,使之能解毒排毒。建議經(jīng)常用枸杞、菊花泡水喝,多吃桑葚,以及各類新鮮蔬菜。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報) 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:中年危機 中年養(yǎng)生

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