便秘是件相當(dāng)痛苦的事情，它會(huì)造成疼痛、腹脹，甚至不想再吃任何食物。根據(jù)美國(guó)國(guó)家糖尿病及消化和腎臟疾病研究所的統(tǒng)計(jì)，大約16%的成年人有便秘的癥狀，女性比男性更有可能便秘。

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院胃腸科的臨床醫(yī)學(xué)副教授大衛(wèi)·柏博思博士認(rèn)為，便秘是指排便困難，大便呈粗糙的塊狀物，疼痛或難以通過(guò)，每周排便次數(shù)不超過(guò)3次。

從醫(yī)學(xué)角度講，雖然每天排便并不重要，但如果不這樣做，你還是會(huì)感到非常不舒服。美國(guó)某雜志網(wǎng)站近日分析了便秘常見(jiàn)的12個(gè)原因以及補(bǔ)救方法。

一、 正在休假

當(dāng)你即將離開(kāi)某個(gè)地方的時(shí)候，很難想到飲食改變是否會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)的功能造成巨大的破壞。

美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)的會(huì)員和認(rèn)證胃腸病學(xué)家喬丹·卡里茨認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人去度假，吃不習(xí)慣的食物時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致腸道功能的改變，引發(fā)便秘。有一個(gè)快速的補(bǔ)救辦法：在度假時(shí)盡量接近平時(shí)的正常飲食。

二、 沒(méi)堅(jiān)持鍛煉

很多平時(shí)堅(jiān)持鍛煉的人如果停止鍛煉，就會(huì)便秘。改變生活習(xí)慣會(huì)影響身體中的各種系統(tǒng)，包括讓腸道處理食物的方式與原來(lái)不同。

三、 壓力太大

人們會(huì)因?yàn)閴毫Ψ敝囟B(yǎng)成不規(guī)律的排便習(xí)慣。腸道中的神經(jīng)系統(tǒng)控制著腸道的功能和行為。壓力或睡眠不足（或兩者兼而有之，因?yàn)樗鼈兺窍嗷リP(guān)聯(lián)的）會(huì)影響腸道神經(jīng)系統(tǒng)，造成排便困難。

四、 正在服用止痛藥

如果你剛做了手術(shù)或者長(zhǎng)期服用止痛藥，它們就會(huì)造成排便困難。服用阿片類(lèi)或麻醉劑之類(lèi)的止痛藥是引起便秘的一個(gè)非常常見(jiàn)的原因。

不過(guò)，服用一些布洛芬來(lái)止痛并不會(huì)影響到排便的規(guī)律性。如果你遇到了這樣的問(wèn)題，咨詢(xún)醫(yī)生，看看他們是否可以開(kāi)一種大便軟化劑，與藥物一起服用。

五、 喝水不夠

保持體內(nèi)有充足的水分是緩解便秘的關(guān)鍵，尤其重要的是，如果你正在吃高膳食纖維含量的食物，就要確保喝足夠的水。只有當(dāng)飲食中有足夠的液體時(shí)，膳食纖維才能發(fā)揮它們的健康益處。

咖啡和其他含咖啡因的飲料并不能算在內(nèi)。雖然它們能提高胃腸道的移動(dòng)能力，但卻會(huì)造成脫水。酒精飲料也是如此。

六、 甲狀腺功能不正常

如果排除了便秘的各種原因，內(nèi)科醫(yī)生可能會(huì)檢查病人的甲狀腺功能是否正常。甲狀腺機(jī)能減退是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的一種疾病，它可能是罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

正常運(yùn)轉(zhuǎn)的甲狀腺釋放出的激素與身體的各種生理過(guò)程有關(guān)，包括消化系統(tǒng)。如果沒(méi)有足夠的這些重要激素，腸道的功能可能會(huì)減弱和放慢，導(dǎo)致便秘。

七、 懷孕了

雖然許多婦女在懷孕初期就便秘，但有些人在妊娠期間的大部分時(shí)間里都要應(yīng)對(duì)便秘。激素功能和飲食結(jié)構(gòu)在妊娠期間發(fā)生了很多變化，加上壓力對(duì)腸道系統(tǒng)的影響，促成了便秘。

八、 有腸易激綜合征等慢性病

如果你的便秘是持續(xù)性的，并伴有疼痛，那就去看胃腸科醫(yī)生。他們可能會(huì)診斷你有消化功能障礙，如腸易激綜合征。

腸易激綜合征是一種非常常見(jiàn)的慢性疾病，它既可能以腹瀉為主，也可能以便秘為主，從而導(dǎo)致排便習(xí)慣不規(guī)律。

如果你懷疑自己有腸易激綜合征，不要嘗試每一種非處方藥，而是去找一位專(zhuān)門(mén)從事胃腸病學(xué)的醫(yī)生。他們可以更快地找到問(wèn)題的根源，并制定個(gè)性化的治療方案。

九、 故意憋著

講真，不要刻意控制排便的沖動(dòng)。事實(shí)上，每天大約在同一時(shí)間排便是健康的生活習(xí)慣。因此，如果你有便意，就順其自然。

十、 飲食紊亂

飲食紊亂的女性可能會(huì)限制對(duì)富含膳食纖維的食物攝入量，因?yàn)檫@類(lèi)食物使她們感到飽脹。這樣做會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)的功能造成嚴(yán)重破壞。

飲食紊亂的人也可能過(guò)度使用或?yàn)E用某些類(lèi)型的瀉藥，一些專(zhuān)家認(rèn)為這會(huì)導(dǎo)致便秘。

十一、 正在服用抗酸藥或其他藥物

一些抗酸藥（鋁和鈣含量較高的品類(lèi)）會(huì)造成嚴(yán)重便秘。其他藥物也會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)，比如治療抑郁癥的藥物和補(bǔ)鐵的藥物。

如果你正在服用藥物或補(bǔ)充劑，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，后者可以幫助你調(diào)整劑量，并提出改變飲食的建議來(lái)治療便秘。

十二、 直腸或結(jié)腸有神經(jīng)問(wèn)題

影響神經(jīng)系統(tǒng)的疾病（包括多發(fā)性硬化癥和帕金森?。?huì)改變消化道的運(yùn)動(dòng)能力。排便障礙也可能是罪魁禍?zhǔn)?，它與括約肌放松和允許大便通過(guò)的能力有關(guān)。

治療便秘的最佳方法是什么？

治療便秘的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：吃得健康，多運(yùn)動(dòng)，喝足夠的水，每天攝入25克膳食纖維。從多種來(lái)源攝入膳食纖維，包括可溶性膳食纖維（如燕麥、蘋(píng)果和豆類(lèi)）和不可溶性膳食纖維（如小麥、花椰菜和深綠色葉子的蔬菜）。大多數(shù)人同時(shí)需要這兩種膳食纖維，才能保證排便通暢。

如果你有長(zhǎng)期便秘，可以先服用非處方的緩瀉藥，如果還是不能緩解，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用處方藥。便秘得到真正解決后，生活質(zhì)量就能提高。

文/王萌