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從“衣食住行練”著手保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2018年08月08日 09:58 | 作者:李虎 | 來(lái)源:人民政協(xié)網(wǎng)
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衣:膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,所以在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。但應(yīng)注意,護(hù)膝選擇軟質(zhì)的,以保暖為主,不建議長(zhǎng)時(shí)間穿戴硬質(zhì)護(hù)膝,以免造成關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮,進(jìn)而加重疼痛。

食:到了一定的年紀(jì)之后,不少人因?yàn)殁}的流失造成缺鈣現(xiàn)象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,多吃含鈣高的食品,如牛奶、蛋類、豆制品等,可以增強(qiáng)骨骼;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素。對(duì)于肥胖患者在吃方面更要嚴(yán)格控制,減輕體重是最有效的治療方法之一。體重增加,膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率就明顯增加,統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示肥胖患者體重減輕可以緩解疼痛和使負(fù)重關(guān)節(jié)功能得到改善。所以,要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物,一方面有助于減輕體重,另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

住:罹患膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。住的樓層較高時(shí),盡量使用電梯,如果沒(méi)有電梯,可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器,使用浴盆洗澡等,以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

行:穿鞋要合適,鞋底要有一定厚度且具有彈性,然后可以再墊一塊舒適的鞋墊,以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),女性應(yīng)減少穿高跟鞋;減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動(dòng),可使用手杖、步行器或者拐杖保護(hù)膝關(guān)節(jié),減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷;避免長(zhǎng)時(shí)間跪著或蹲下,因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力。

練:有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了,認(rèn)為鍛煉會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的磨損,膝關(guān)節(jié)越用越老化,從而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者,經(jīng)常性的機(jī)體鍛煉活動(dòng)是非常重要的。關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng),能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng),起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反,如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率自然會(huì)增高。我們應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),推薦有氧運(yùn)動(dòng),如:游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等,其中游泳和水池中鍛煉較其他的有氧鍛煉方法,對(duì)關(guān)節(jié)的應(yīng)力小,是一種很好的鍛煉方法。

(北京大學(xué)人民醫(yī)院副主任醫(yī)師李虎)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:保護(hù)膝關(guān)節(jié) 鍛煉方法

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