受訪專家：中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授 羅永康

上海海洋大學(xué)食品學(xué)院水產(chǎn)品加工及貯藏工程系主任 陳

日前，刊登在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究，讓喜歡吃魚(yú)的朋友們歡欣鼓舞。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，多吃魚(yú)，尤其是富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)，有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

吃魚(yú)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

這項(xiàng)研究由浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院焦晶晶等人完成，研究人員分析了美國(guó)國(guó)立癌癥研究所對(duì)24萬(wàn)男性和18萬(wàn)女性、為期16年的隨訪數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)最多的男性（超過(guò)30.03克/天）與吃魚(yú)最少的男性（少于6.25克/天）相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低9%。具體來(lái)說(shuō)，慢性肝病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低37%、20%、10%和6%。在女性中，吃魚(yú)最多者（大于25.37克/天）與吃魚(yú)最少者（少于4.61克/天）相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低8%，阿爾茨海默癥和心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低38%和10%。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)今年5月發(fā)布聲明：為了降低冠心病、缺血性腦卒中、猝死等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，建議人們每周吃1~2次富含歐米伽3脂肪酸的海魚(yú)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院這項(xiàng)最新研究給美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的聲明提供了更確鑿的證據(jù)。

遺憾的是，大多數(shù)國(guó)人吃魚(yú)并不多。隨著收入水平的提高，雖然我國(guó)居民水產(chǎn)品消費(fèi)量在呈上升趨勢(shì)，但國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2015年中國(guó)農(nóng)村居民人均水產(chǎn)品消費(fèi)量?jī)H為7.2千克，城鎮(zhèn)居民人均消費(fèi)量是14.7千克。而《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦，每人每天應(yīng)攝入40~75克水產(chǎn)品，若以年計(jì)算應(yīng)為14.6~27.3千克。可見(jiàn)，哪怕是城鎮(zhèn)居民，水產(chǎn)品攝入量也只是剛過(guò)最低標(biāo)準(zhǔn)。

上海海洋大學(xué)食品學(xué)院水產(chǎn)品加工及貯藏工程系主任陳舜勝教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，我國(guó)幅員遼闊，不同地區(qū)居民吃魚(yú)情況存在差別。沿海地區(qū)吃魚(yú)相對(duì)較多，偏愛(ài)海魚(yú)；內(nèi)陸地區(qū)吃魚(yú)較少，青睞淡水魚(yú)。過(guò)去，由于地理和環(huán)境限制，人們只能“靠山吃山，靠海吃?！?，內(nèi)陸地區(qū)很難吃上海魚(yú)。但隨著交通和物流的發(fā)展，生鮮產(chǎn)品運(yùn)輸十分便捷，內(nèi)陸市場(chǎng)已經(jīng)不缺海魚(yú)了，只是人們的營(yíng)養(yǎng)意識(shí)和消費(fèi)偏好還有待升級(jí)。

魚(yú)油代替不了魚(yú)肉

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授羅永康表示，魚(yú)肉是人類膳食的重要組成部分，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，與健康密切相關(guān)。經(jīng)過(guò)嚴(yán)格分析，吃魚(yú)的四個(gè)好處最為確切。

保護(hù)心血管。由于魚(yú)肉含有大量不飽和脂肪酸，比如歐米伽3脂肪酸，可降低炎癥反應(yīng)，穩(wěn)定易損斑塊，改善動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，降低患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防腦卒中。研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)和歐米伽3脂肪酸的攝入量，與缺血性腦卒中死亡率呈負(fù)關(guān)聯(lián)，原因是它們也許能減少血小板的聚集。

降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。魚(yú)肉含有的歐米伽3脂肪酸，可通過(guò)多種途徑降低癡呆及認(rèn)知障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還能對(duì)阿爾茨海默癥患者的神經(jīng)退行性癥狀起到改善作用。

維護(hù)視力。研究顯示，增加魚(yú)肉攝入可能降低老年黃斑變性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，原因是歐米伽3脂肪酸可防止老年黃斑變性的可能致病因素，比如氧化損傷、炎癥等。

市場(chǎng)上，很多魚(yú)油類保健品也在宣傳上述益處。對(duì)此，羅永康提醒，吃魚(yú)對(duì)健康的作用比吃魚(yú)油更好，因?yàn)槌唆~(yú)油外，魚(yú)肉還富含其他營(yíng)養(yǎng)成分。比如，研究顯示，魚(yú)肉所含300毫克DHA的功效，和魚(yú)油中600毫克的DHA相當(dāng)，可能是因?yàn)轸~(yú)肉中的DHA與其他營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生協(xié)同作用，功效被增強(qiáng)。因此，一般來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)就能補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，不必再吃魚(yú)油。長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充魚(yú)油，反而可能造成牙齦出血、血液不易凝固等問(wèn)題。

炸魚(yú)不如不吃

吃魚(yú)雖好，卻有一些注意事項(xiàng)，否則可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究中提到，吃魚(yú)必須注意烹調(diào)方式。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，吃油炸魚(yú)不能獲得健康益處；對(duì)女性來(lái)說(shuō)，吃油炸魚(yú)不僅不能獲益，還會(huì)增加總死亡風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檎~(yú)增加了魚(yú)肉的熱量，且在油炸過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，這些都會(huì)抵消歐米伽3脂肪酸帶來(lái)的益處。陳舜勝表示，魚(yú)肉最好的烹飪方式是清蒸，不僅味道鮮美，還能最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)成分，歐米伽3脂肪酸不易被氧化。

魚(yú)類受生活水域環(huán)境的影響，可通過(guò)食物鏈的生物積累和生物放大作用，將重金屬積聚在體內(nèi)。比如，汞污染水域后，可通過(guò)微生物的作用在魚(yú)類體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榧谆?。魚(yú)類吸收甲基汞的效率極高，清除速度卻很慢，其體內(nèi)的甲基汞大部分都蓄積在魚(yú)肉中。對(duì)人類而言，食用這些甲基汞含量過(guò)高的魚(yú)類，將對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。陳舜勝表示，淡水魚(yú)易受到土壤中農(nóng)藥、化肥的污染，相對(duì)而言，海水魚(yú)更安全些。羅永康補(bǔ)充說(shuō)，海水魚(yú)又分為深海魚(yú)和淺海魚(yú)，建議多吃深海魚(yú)。深海魚(yú)所含歐米伽3脂肪酸更多，比如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

挑魚(yú)也有學(xué)問(wèn)。羅永康建議，質(zhì)量?jī)?yōu)良的活魚(yú)通常行動(dòng)敏捷，可立背游動(dòng)，體表會(huì)有一層清潔透亮的黏液。新鮮的魚(yú)眼球飽滿凸出，角膜透明清亮，眼腔沒(méi)有血絲。