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每天吃85克洋菇可預(yù)防糖尿病 教你預(yù)防糖尿病的方法

2018年08月22日 15:47 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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據(jù)報道,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)發(fā)布在《功能性食品期刊》(Journal of Functional Foods)的最新研究指出,每天吃85克的洋菇可助人們預(yù)防第2型糖尿病。使用老鼠進(jìn)行實驗,喂食相當(dāng)于人類份量85克的洋菇,結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗鼠腸道內(nèi)的普雷沃氏菌叢數(shù)量提升,進(jìn)而產(chǎn)生更多的短鏈脂肪酸、丙酸與琥珀酸。而這些物質(zhì)能影響肝臟內(nèi)肝糖與葡萄糖的轉(zhuǎn)換機(jī)制,控制肝糖轉(zhuǎn)換為葡萄糖,達(dá)到抑制血糖的功能。

中年人普遍存在工作壓力大、應(yīng)酬多、少運動的特點,所以中年人比較容易發(fā)胖,而發(fā)胖是2型糖尿病的主要原因。隨著年齡的增長患糖尿病的風(fēng)險就會增加,因此,中年人要改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。那么,中年人怎么預(yù)防糖尿病呢?

1、 控制飲食:飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。

2、 飲食要規(guī)律:不暴飲暴食,要有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、 防治肥胖:肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率會下降。

4、 戒除煙酒:戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機(jī),因此戒除煙酒很重要。

5、 增強(qiáng)免疫力:糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生:每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

對于一些糖尿病高危人群,例如中年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查,除常規(guī)空腹血糖外,應(yīng)重視餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng),很難根據(jù)癥狀自查。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:洋菇 預(yù)防糖尿病 方法

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