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上班族該如何護(hù)眼?三個(gè)方法讓你眼睛好好放松一下
本期專家:北京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 喻曉兵;主治醫(yī)師 黃劍峰
現(xiàn)代社會(huì),充滿了絢麗色彩和強(qiáng)大功能的電子設(shè)備早已成為我們?nèi)粘I畈豢苫蛉钡囊徊糠?,尤其是上班族,常常是上班八小時(shí)面對(duì)電腦辛勤工作,下班后便捧起手機(jī)或者平板電腦看視頻、看朋友圈或者玩游戲以求“放松”,每天高強(qiáng)度近距離用眼時(shí)間都超過(guò)了12小時(shí)甚至15小時(shí)。很多人在不知不覺(jué)中就會(huì)出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等不適癥狀,慢慢影響工作效率,更有甚者,在長(zhǎng)時(shí)間暗光下看手機(jī)或平板電腦還會(huì)有誘發(fā)急性青光眼發(fā)作的可能,危害嚴(yán)重。因此,注意用眼衛(wèi)生,保護(hù)眼健康不僅僅是我們對(duì)上學(xué)的孩子們的勸誡,也應(yīng)該是我們成年人自己對(duì)自己的忠告。
為什么長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕會(huì)有這些危害?
在面對(duì)電子屏幕時(shí),由于注意力高度集中,我們的眨眼頻率會(huì)降低,淚液在眼表的分布存留時(shí)間就會(huì)減少,從而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生,再加上近距離工作時(shí),我們眼內(nèi)用來(lái)調(diào)節(jié)視遠(yuǎn)近的肌肉,睫狀肌會(huì)一直處在收縮狀態(tài),引起視疲勞的相關(guān)癥狀,包括疲乏,難以集中注意力,眼酸脹感甚至頭痛,惡心等,其與干眼癥的表現(xiàn)如眼干澀感、異物感、一過(guò)性視物模糊等癥狀可同時(shí)出現(xiàn),會(huì)大大影響工作效率及生活質(zhì)量。
了解了產(chǎn)生這些癥狀的原因,我們就可以“對(duì)因下藥”,找到一些簡(jiǎn)單可行的方法幫助我們緩解這些不適。
1. 我們可以有意識(shí)的控制自己增加眨眼頻率,努力做到在面對(duì)電子屏幕時(shí)也能有1分鐘16-20次眨眼次數(shù)(即3-4秒眨眼1次),這樣可以保證淚膜能實(shí)時(shí)完整的覆蓋在角膜表面。
2. 我們應(yīng)該注意適當(dāng)休息,在近距離工作后30-40分鐘應(yīng)該閉眼或者向遠(yuǎn)處眺望4-5分鐘,這樣可以幫助我們一直緊繃的睫狀肌放松,減少視疲勞的發(fā)生。
3. 在眼干澀不適時(shí),可以滴用人工淚液類的滴眼液,幫助我們緩解干眼癥狀。
保護(hù)眼睛要改變一些陋習(xí)!
其實(shí),在日常生活中,我們應(yīng)該克服對(duì)電子產(chǎn)品的依賴,可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等,減少眼睛的負(fù)擔(dān),我們要避免在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)或者電腦,減少?gòu)?qiáng)對(duì)比光線刺激引起的視疲勞以及可能的青光眼發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。飲食方面,我們可以多補(bǔ)充維生素A,維生素B12,可以補(bǔ)充魚(yú)肝油,也有利于干眼癥和視疲勞的恢復(fù)。
眼睛是敏感又脆弱的,只有好好保護(hù),讓眼睛也能做到“勞逸結(jié)合”,我們才能用眼睛來(lái)更好的感受世界的多彩和美麗。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:上班族 如何護(hù)眼
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