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“愛眼日”提醒大家關(guān)護(hù)眼睛
■新聞背景
今天,是我國(guó)第23個(gè)全國(guó)愛眼日。眾所周知,眼睛被稱為“心靈的窗戶”,是人類感官中最重要的器官,大腦中約有一半的知識(shí)和記憶都是通過眼睛獲取的。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線,并將這些信息轉(zhuǎn)變成神經(jīng)信號(hào),傳送給大腦。視覺對(duì)人如此重要,我們?cè)撊绾侮P(guān)護(hù)我們的眼睛呢?
■約訪專家
北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師封康中山大學(xué)眼科中心高級(jí)視光師張曉曉
這些行為對(duì)眼睛傷害頗大
封康:眼睛是人體活動(dòng)最頻繁、最為敏感的器官。人從外界獲取的信息有80%是通過眼睛來實(shí)現(xiàn)的,視覺功能是人體最重要的感覺功能之一。我國(guó)現(xiàn)有約500萬盲人,占總?cè)丝诘?.4%,是世界上盲人和視力損傷嚴(yán)重的國(guó)家之一。如果我們想要擁有一雙明亮健康的眼睛,就要從日常生活做起,改正一些用眼的壞習(xí)慣。
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。無論是近視眼越來越多的孩子,還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人,其共同特點(diǎn)就是用眼過度。如果眼睛長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,很容易引起視疲勞,出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀。另外,不正確的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡,走路、乘車時(shí)看書和電子設(shè)備等,都會(huì)加劇眼睛不適的反應(yīng)。
用眼衛(wèi)生習(xí)慣差。眼睛不舒服時(shí),很多人習(xí)慣用手揉一揉。殊不知,手上細(xì)菌最多,美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一雙未洗的手可能藏有幾十萬個(gè)細(xì)菌,從而引起各種眼病,尤其是紅眼病、沙眼等。
亂滴眼藥水。看書久了,盯屏幕久了,眼睛一旦出現(xiàn)酸脹、發(fā)炎又紅又癢時(shí),或者只要感覺眼睛不舒服,很多人就會(huì)第一時(shí)間選擇眼藥水來緩解癥狀。其實(shí),這樣做反而不利于緩解眼部不適。因?yàn)槟壳笆忻嫔洗蠖鄶?shù)眼藥水中含有防腐劑,長(zhǎng)期使用不但易傷角膜,還可能因不對(duì)癥而造成嚴(yán)重后果。
光污染。20世紀(jì)30年代,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),熒光燈的頻繁閃爍會(huì)迫使瞳孔頻繁縮放,造成眼部疲勞。裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”,如果長(zhǎng)時(shí)間受強(qiáng)光刺激,會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜水腫、模糊,出現(xiàn)視疲勞、視覺功能下降,尤其是長(zhǎng)期接觸玻璃、鏡子反射光線的人,白內(nèi)障的發(fā)病率會(huì)增加。嚴(yán)重的會(huì)破壞視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞,甚至使視力受到影響。
吸煙。吸煙對(duì)眼睛造成最常見的危害是弱視,這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)人體吸入的氧氣被消耗,致使血中氧的含量下降,而視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感,長(zhǎng)此以往,視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性,使吸煙者視力下降而發(fā)生弱視,嚴(yán)重者可致失明。
飲食過于單一。眼睛需要多種營(yíng)養(yǎng)素,而這些營(yíng)養(yǎng)并非單一食物所能提供。如果飲食過于單一,會(huì)讓眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,從而導(dǎo)致眼部的多種疾病。
如何預(yù)防藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害
張曉曉:過去,我們照明使用的是白熾燈,手機(jī)大多使用的是功能單一只能接打電話或發(fā)發(fā)信息的諾基亞。隨著科技的進(jìn)步,日常照明設(shè)備變成了LED(發(fā)光二極管)燈、節(jié)能燈,手機(jī)也變成了集聊天、上網(wǎng)、看電影、玩游戲于一體的智能機(jī)。這大大提高和豐富了人們的生活,但隨之帶來的是大家普遍存在的疑惑:手機(jī)、平板、電腦和LED燈是否對(duì)眼睛有害?關(guān)鍵點(diǎn)在于,它們發(fā)出的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害有多大?
平時(shí)我們講的藍(lán)光,說的是波長(zhǎng)為465nm的光,它的波長(zhǎng)接近紫外線,屬于高能量光。自然日光、白熾燈光,是由多種不同波長(zhǎng)光線組成的混合光。與自然光、白熾燈光不同的是,LED燈的本質(zhì)是發(fā)光二極管,只能發(fā)出單色光,要想得到白光,就必須首先讓LED芯片發(fā)出波長(zhǎng)為465nm的高能量的藍(lán)光,然后激發(fā)熒光粉發(fā)出黃光,兩種顏色的光再混成白色的光。如果想讓LED光更白一些,那就提高藍(lán)光的比例;如果想要光線暖一點(diǎn),就調(diào)高黃光的量。我們?nèi)粘I钪薪佑|到最多的藍(lán)光,就是來自各種液晶屏幕和LED燈,大多是藍(lán)、綠、黃三種光組成。
其實(shí),日光這種混合光也包含藍(lán)光,自然界中本身便充滿了藍(lán)光,比方說天空就是藍(lán)色的,它要真有劇毒,人類和動(dòng)物們眼睛早就壞了。
LED的藍(lán)光比自然界多,人體暴露的時(shí)間也長(zhǎng)。波長(zhǎng)越短的光,攜帶的能量也就越大,遇到機(jī)體時(shí),釋放的能量將會(huì)造成熱損傷和光化學(xué)傷。所以,藍(lán)光對(duì)于視網(wǎng)膜的損傷在于大量的暴露和長(zhǎng)久的積累。光線進(jìn)入視網(wǎng)膜,視網(wǎng)膜開始捕獲光粒子以發(fā)揮感光功能。長(zhǎng)此積累,又因?yàn)樗{(lán)光所攜帶的能量較大,捕獲過量藍(lán)光光粒子的視網(wǎng)膜細(xì)胞就開始死亡,從而造成視網(wǎng)膜損傷。久而久之,我們便會(huì)感覺到眼睛容易疲勞、眼酸、干澀,甚至流淚和紅腫。
那么,預(yù)防藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害,最簡(jiǎn)單的方法就是盡量少接觸LED人造光源,屋內(nèi)照明盡量采用日光燈,盡量減少使用手機(jī)、電腦等的時(shí)間。而且,如果長(zhǎng)期不正確的電子產(chǎn)品,還可能造成“鼠標(biāo)手”“手機(jī)拇”“短信脖”等諸多健康問題。
但是,現(xiàn)代生活脫離公共光源、電子產(chǎn)品有些不大可能。因此,佩戴防藍(lán)光眼鏡不失為一個(gè)預(yù)防藍(lán)光積累損傷的有效辦法。其原理就是通過鍍膜的鏡片,僅阻攔460nm附近波長(zhǎng)的藍(lán)光光線,在不引起色差的前提下,盡量阻止藍(lán)光進(jìn)入眼睛??傊?,還是建議大家,減少看各種屏幕的時(shí)間,盡量外出散步鍛煉鍛煉身體。
眼睛干澀如何解
封康:雖然我們知道了長(zhǎng)期使用電腦、平板、手機(jī)等藍(lán)光設(shè)備對(duì)眼睛有危害,但上班刷電腦、下班刷手機(jī)、回家接著看電視、手機(jī),已經(jīng)成了大多數(shù)人固有的生活模式。大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣了被各種電子產(chǎn)品包圍的日子,那么,由此帶來的眼睛干澀現(xiàn)象就異常普遍了。
我們眼科門診患者中,干眼癥患者的比例高達(dá)70%。造成干眼的原因很多,大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著屏幕,因?yàn)榄h(huán)境、不良用眼習(xí)慣,而引發(fā)“視頻終端綜合征”,反而由全身風(fēng)濕免疫系統(tǒng)異常而導(dǎo)致的干眼并不多見了。當(dāng)人們盯著屏幕的時(shí)候,眨眼的次數(shù)會(huì)減少1/3以上,眼淚過度蒸發(fā)導(dǎo)致眼睛不能得到有效的濕潤(rùn)和保護(hù),炎癥因子開始肆虐,就會(huì)出現(xiàn)干眼的各種癥狀。
現(xiàn)在,想要大家減少刷屏?xí)r間有些困難,建議大家每看半個(gè)小時(shí)的屏幕閉眼休息5~10分鐘。除此之外,我們還可以用什么方法來緩解干眼癥狀呢?1.熱敷+按摩。對(duì)于大家來說,減少看屏幕的時(shí)間、減少淚水的蒸發(fā),是緩解干眼癥狀最重要的。還有一些我們力所能及、不需要耗時(shí)耗力的方法,比如用45℃左右的熱毛巾,每天熱敷眼睛兩到三次,并用手對(duì)眼皮的上下進(jìn)行按摩。2.使用不含防腐劑的眼藥水。當(dāng)物理治療不能充分緩解干眼癥狀時(shí),這確實(shí)是有效的補(bǔ)給手段。如果長(zhǎng)期使用,建議使用不含防腐劑的人工淚液,比如玻璃酸鈉、卡波姆滴眼液(唯地息)。3.佩戴濕房鏡。濕房鏡長(zhǎng)得跟眼鏡沒什么兩樣,只是多了一個(gè)加水器,相當(dāng)于給雙眼穿了一套盔甲。其主要功能是為眼睛保濕,通過形成一個(gè)既通風(fēng)又有濕潤(rùn)度的空間,保持眼周的濕潤(rùn)度。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:愛眼日 全國(guó)愛眼日 藍(lán)光 傷眼 眼睛干澀