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九成日本人竟“不會走路” 快來自查你真的走對了嗎

2018年09月18日 14:09 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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【人們都知道為了保持健康,適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。各式各樣的運動中,輕松靈活的步行廣受歡迎。然而,缺乏正確的走路知識,不但容易受傷,還可能對運動器官造成損害。為此,紀(jì)實文學(xué)作家Sumiko Kajiyama(下簡稱SK)采訪了理療師田中尚喜(下簡稱田中)。跟隨Livedoor門戶網(wǎng)站,一通探尋走路的奧妙吧!

小孩都明白的走路方法

除去喜馬拉雅與秘魯馬丘比丘上生活的人,世上大部分人其實是不會走路的,在日本,不會走路的人高達九成。具體而言,這體現(xiàn)在“大幅走路”這一點上。放眼生活,你會發(fā)現(xiàn)三歲的小孩走路時是小步前進的,那是小孩本能掌握的正確走路姿勢。走路幅度過大,會使得膝蓋無法完全伸張,導(dǎo)致彎曲。人們的走路姿勢為何發(fā)生改變?應(yīng)該來說是方便的生活環(huán)境導(dǎo)致的?,F(xiàn)代人類需要步行的機會大大減少,從而導(dǎo)致了腳部肌肉的退化,不但不能像從前一樣正確走路,還會迅速地疲勞。飲食、睡眠、步行是人類的基本活動,但大多數(shù)人都認為是飲食、睡眠、運動,甚至都沒有掌握步行的知識就跳到運動這一步,其實是很有問題的。

警惕!大幅走路危害多

大幅走路不但錯誤,還會帶來許多問題。人體的肌肉可大致分為快慢筋兩類,快筋廣泛存在于身體表面,爆發(fā)力強,能夠帶動肌肉纖維的收縮,但容易疲勞,是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于體內(nèi),收縮較慢,相對的,它不易疲勞,比較節(jié)省能量。日常生活的“站”、“坐”“走”等動作,主要依靠的是慢筋,而上了年紀(jì)之后,更應(yīng)該鍛煉這一部分肌肉。然而,大幅走路使用的主要是快筋為主的腿部筋肉,不但對于預(yù)防運動器官綜合癥毫無幫助,還容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

此外,大幅走路還會使得人體重心偏移,發(fā)生骨盆前傾。從側(cè)面看來,肋骨會比胸部更突出,不但影響美觀,還會惡化代謝,引發(fā)生活習(xí)慣病、寒癥等各種疾病。

掌握正確走路技巧

那么,如何掌握正確的走路技巧呢?走路動作可分為“支撐”與“推進”兩部分。將重心放在一只腳上,另一只腳從后往前移動的同時將重心送出。如果再細化,就是處于后面的腳的大拇指指腹與地面接觸,然后像鐘擺一樣向前晃動,使得腳后跟接觸地面的過程。這時,膝蓋得到舒張,腳不比身體向前。重復(fù)這一動作,就能得到正確的步行訓(xùn)練,每天五分鐘左右即可。

在上述的鍛煉中,負責(zé)“支撐”的是臀大肌與大腿內(nèi)側(cè)的長收肌,“推進”則是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌來主要推動的。正確的走路,就是臀大肌、長收肌與比目魚肌的鍛煉過程。

正確的走路,是健康與長壽的重要保障。在日常生活中慢慢改正不被察覺的錯誤習(xí)慣,讓疾病與痛苦遠離自己吧。(實習(xí)編譯:尹晨陽 審稿:馬麗)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:日本人 不會走路 大幅走路 危害

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