長期伏案工作的人，行住坐臥離不開手機的人，工作生活離不開電腦的人，久坐久站久行的人或多或少都會受到關(guān)節(jié)問題的困擾。頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環(huán)節(jié)，一累就會疼，一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法，然而在醫(yī)生眼里，關(guān)節(jié)的疾病，想一勞永逸地治愈，猶如天方夜譚，不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應(yīng)該怎么做，可以試試本文介紹的動作，練了就能有效，堅持就能勝利。

拒絕低頭隱患 小動作來幫忙

在日常生活當(dāng)中，很多人都是低頭一族，在工作的時候要么伏案，要么在上下班的路上看手機，身體隨時處于前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況教給大家頸項式鍛煉方法，具體動作如下：

左右平轉(zhuǎn)

1. 兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，大拇指在后面，其他四個指頭在前面，頭向上提，保持正直。

2. 頭水平向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，動作略停，再水平向右旋轉(zhuǎn)，目視身體的右側(cè)，體會這個動作給頸項部帶來的拉伸感覺，然后轉(zhuǎn)正。

左右側(cè)傾

1. 肩部不動，左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏，感受右側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒后頭還原。

2. 右耳向右肩靠攏，眼睛始終看著正前方，感受左側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒后頭還原。

3. 前后屈伸頭前俯，下巴壓向喉結(jié)，伸展頸項的后側(cè)，約到最大幅度時，動作稍停，然后慢慢還原，面向正前方。

4. 頭后仰，下巴向前、向上伸展，約到最大幅度時，動作稍停，然后面部慢慢還原正前方。

左右環(huán)繞

頭部先向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次，然后慢慢還原，面向正前方。再反方向環(huán)繞練習(xí)3次，最后頭部還原，面向正前方。

動作要領(lǐng)：

1. 因為動作很簡單，所以每一個動作要盡量做到接近極限的位置，就是頸部不能再轉(zhuǎn)、再彎了，自己能感受到肌肉被牽拉的感覺。

2. 頸部肌肉被充分牽拉后，要略微地停頓一會兒，不要著急還原動作。就像爬山爬到山頂，別急著就下來，多享受一下山頂?shù)娘L(fēng)景。

巧治肩頸不適 自己解除病痛

如今肩關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)有問題的患者很多，而且很容易復(fù)發(fā)?；颊邔膊≈委煹呐浜虾妥陨淼纳罘绞秸{(diào)節(jié)起著很重要的作用。這里，給大家介紹幾個白領(lǐng)最喜歡的運動，讓您擺脫肩頸關(guān)節(jié)疾患的困擾。

旋臂展肩：源自八段錦當(dāng)中的“五勞七傷往后瞧”。

1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

2. 兩手向左右兩側(cè)打開，掌心向后，手指向遠(yuǎn)伸，然后大拇指向外旋，小指找大指，頭盡量向左轉(zhuǎn)。

3. 兩肩向后展，使兩肩胛骨在背部相互擠壓，保持這個姿勢3~5秒。然后頭轉(zhuǎn)正，兩手還原下按，同時腿伸直，兩臂伸直。一左一右為1遍，重復(fù)5~6遍。

動作要領(lǐng)：

1. 旋臂，其要領(lǐng)是中指要向遠(yuǎn)、向下伸，胳膊伸直，如果說肘關(guān)節(jié)是彎曲的，旋臂時力量就斷掉了，不會影響到肩和頸。其次，在旋臂的時候，大拇指向外，然后小指追著大指走，就像是螺絲釘一樣，在不斷旋轉(zhuǎn)當(dāng)中向遠(yuǎn)拉伸。

2. 展肩，因為平時看書、用電腦的時候，兩肩是微微向前內(nèi)含的狀態(tài)。在做運動治療時，要讓兩肩向后展，目的是和我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的姿勢相反。配合轉(zhuǎn)頭動作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運行。

抱頭側(cè)首：來自中國傳統(tǒng)健身功法《易筋經(jīng)》中的“九鬼拔馬刀”。

1. 自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂成側(cè)平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋后伸。兩臂屈肘，頭左轉(zhuǎn)，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼腦后部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背貼于背部兩肩胛骨中間的夾脊穴。

2. 右肘向后上方充分伸展，頭右轉(zhuǎn)，目視右肘尖，同時左肘也充分后展，略停片刻。

3. 兩臂自然展開，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然后兩肘開、合，練習(xí)3~5次，動作同前，方向相反。

動作要領(lǐng)：

1. 把手抱在頭的后部，然后用兩個指頭壓住耳朵的時候，要將兩肘向左右打開，注意肘關(guān)節(jié)不要向前彎。

2. 在《易筋經(jīng)》中之所以把這個動作稱之為“九鬼拔馬刀”，是因為從陰陽的角度看，鬼的屬性是陰，就是看不到的力量。這個動作通過頸椎的旋轉(zhuǎn)、屈伸鍛煉。我們平時鍛煉不到，卻關(guān)系到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動作幅度一定要盡量大一些，不要“淺嘗輒止”，讓導(dǎo)引這種隱形力量恢復(fù)關(guān)節(jié)健康。