對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō)，男人就是家里的頂梁柱，男人的健康等于家庭的財(cái)富。但是，往往在看似健康的外表下卻忍耐著不少病痛。頭頂生活壓力，肩扛家庭事業(yè)，越來(lái)越多的男性在加班、熬夜、應(yīng)酬中，與疾病邂逅。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院在對(duì)一萬(wàn)多名男性的體檢結(jié)果分析后發(fā)現(xiàn)，以下健康問(wèn)題已經(jīng)成了男性通往健康之路的常見(jiàn)絆腳石。

高糖飲食肝受罪

市民陳先生怎么也不會(huì)想到，自己平時(shí)不怎么吃肉，也不怎么喝酒，卻在體檢的時(shí)候被查出了脂肪肝。原來(lái)自己平時(shí)工作忙，經(jīng)常把含糖飲料和高糖的甜食作為“加班伴侶”，糖吃多了也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。據(jù)南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心主任陳發(fā)葵介紹，在去年近一萬(wàn)五千位男性體檢中，脂肪肝被查出的最多。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病門診副主任中醫(yī)師孫剛介紹說(shuō)，很多脂肪肝患者往往只注意了少吃肉、少喝酒，卻容易忽視少吃糖，尤其是隱藏在軟性飲料中的糖。研究顯示肝病不僅是肥胖癥或吸取脂肪的后果，糖亦是讓其致病的元兇之一。不要以為抽煙、喝酒才會(huì)上癮，吃糖也能上癮。一方面，糖分會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無(wú)法發(fā)出飽腹的訊號(hào)，越吃越上癮，肚子飽了卻還想繼續(xù)吃；另一方面，糖對(duì)體內(nèi)激素的影響還表現(xiàn)在會(huì)使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號(hào)，就像煙癮和酒癮一樣，吃糖的人會(huì)越來(lái)越愛(ài)吃糖。所以對(duì)于男性而言，無(wú)論多忙多累，也要少吃含糖較高飲料和食品。

“油膩”中年注意低骨量

陳發(fā)葵介紹說(shuō)，在參加體檢的男性中，除了脂肪肝，高膽固醇、高血脂、高血糖、高尿酸被查出來(lái)的也很多，大家都知道這些偏高的指標(biāo)會(huì)影響健康，而一些偏低的指標(biāo)常被忽略，比如很多男性尤其是中老年男性的骨量開(kāi)始走下坡路，骨質(zhì)疏松增加了骨折的隱患。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿提醒，要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，除了多曬太陽(yáng)、多吃含鈣多的食物、戒煙戒酒外，還要堅(jiān)持戶外鍛煉，進(jìn)行快步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。每天要保證20分鐘以上的光照，建議活動(dòng)時(shí)間以上午9~10時(shí)、下午2~5時(shí)為佳，因?yàn)檫@時(shí)的紫外線A光束有利于鈣吸收。如果男性不注意鍛煉身體，會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，更容易發(fā)生骨折。體育鍛煉對(duì)于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有積極作用。骨質(zhì)疏松患者如果不注意鍛煉身體，肌力會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激減少，這樣不但會(huì)加快骨質(zhì)疏松疾病的進(jìn)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性。

一發(fā)遮百丑，一禿毀所有

俗話說(shuō)“一發(fā)遮百丑”，如果發(fā)型打理得好，對(duì)提升外在形象有很大幫助。但是，對(duì)于很多頭發(fā)日漸稀少的男性，那就是“一禿毀所有”。脫發(fā)雖不是什么大病，但是會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)男性的形象?！吨袊?guó)脫發(fā)人群調(diào)查》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)男性脫發(fā)率近20%，其中，20~40歲男性是脫發(fā)的主力軍，30歲左右發(fā)展最快。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長(zhǎng)明介紹說(shuō)，正常情況下，每天都有新生和脫落的頭發(fā)。一般來(lái)說(shuō)，每天掉五六十根頭發(fā)是正常的。但每天掉發(fā)超100根便有警惕可能是病理性脫發(fā)了，其原因很多。比如雄激素性脫發(fā)、神經(jīng)性脫發(fā)，有的人精神壓力過(guò)大時(shí)常常出現(xiàn)脫發(fā)增多。還有的頭發(fā)生長(zhǎng)受多種內(nèi)分泌激素的影響，所以當(dāng)發(fā)生內(nèi)分泌異常時(shí)可引起嚴(yán)重脫發(fā)，比如產(chǎn)后、更年期脫發(fā)。此外，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良甚至導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。

杜長(zhǎng)明說(shuō)，很多脫發(fā)患者久治不愈，西醫(yī)查不出問(wèn)題，中醫(yī)辨證是體質(zhì)原因，比如“腎其華在發(fā)、發(fā)為血之余”。對(duì)于一些腎虛原因?qū)е碌拿摪l(fā)，杜長(zhǎng)明為大家總結(jié)了預(yù)防脫發(fā)“三字經(jīng)”，有助于方便大家記憶。

勿勤洗洗發(fā)不能太勤，至少間隔2天，一般可在2~5天洗1次，洗頭太勤會(huì)損傷頭發(fā)的毛鱗片，讓頭發(fā)變得暗淡毛糙。很多人因?yàn)轭^發(fā)出油所以經(jīng)常洗，但這反而讓頭發(fā)變得干燥，從而會(huì)刺激油脂的分泌，變得更易出油、掉發(fā)。不熱的季節(jié)，最好以3天洗1次為宜。

巧洗發(fā)脫發(fā)人群盡量不用脫脂性強(qiáng)或堿性的洗發(fā)劑，以免頭發(fā)干燥，頭皮壞死。最好用對(duì)頭皮無(wú)刺激的無(wú)酸性天然洗發(fā)劑，如以生姜、皂角、芝麻為主要成分的純植物洗發(fā)水。油性發(fā)質(zhì)可適當(dāng)用堿性較強(qiáng)的洗發(fā)水，干性發(fā)質(zhì)最好選擇滋養(yǎng)型的洗發(fā)水。

梳五經(jīng)這里的梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共五條經(jīng)脈。一般是休息后，梳3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用，頭發(fā)得以滋潤(rùn)生長(zhǎng)。

調(diào)飲食容易掉發(fā)的人平時(shí)要側(cè)重?cái)z入鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并多食些粗纖維食品，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果飲食過(guò)于油膩，油脂分泌過(guò)多，容易引發(fā)溢脂性脫發(fā)。

少熬夜中醫(yī)認(rèn)為，腎為發(fā)之本。腎氣的充盈、虧虛直接影響到發(fā)質(zhì)的好壞。熬夜就會(huì)導(dǎo)致腎氣的過(guò)度耗損，以致于出現(xiàn)脫發(fā)。所以，經(jīng)常熬夜后覺(jué)得容易脫發(fā)的朋友要盡量少熬夜。（楊璞）