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哪些習慣有益大腦?玩拼圖聽音樂、學畫畫交朋友

2018年11月06日 14:45 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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中青年階段養(yǎng)成哪些健康習慣,能對晚年大腦功能帶來影響?近日,美國《讀者文摘》網(wǎng)站對此詳細介紹。

玩游戲。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉,這個區(qū)域負責處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人,其負責認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

冥想。每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量,延緩細胞衰老。

保護心臟。美國邁阿密大學研究發(fā)現(xiàn),越注意保護心臟,認知能力下降就越少。強健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

有氧鍛煉。對大腦健康最有益。美國維克森林大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

常深思。大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作,老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析(如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記)能加強神經(jīng)元之間的連接。

聽音樂。聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

學畫畫。哪怕是隨手涂鴉,也需進行空間計算,并把注意力集中在細節(jié)上,有助于保護老人免受認知損害。

睡好覺。經(jīng)常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風險。睡眠期間,大腦會清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。

保持好心態(tài)。凡事都看積極的一面,壓力和應激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。

結(jié)識新朋友,留住老朋友。積極參加社交活動、維持友誼,可防止認知功能衰退。社交活動會調(diào)動人體一些最復雜的認知功能。

跳跳舞。跳舞是把運動與音樂結(jié)合起來的最佳方式,能活躍老人大腦。(趙鵬程 編譯)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:有益大腦 習慣 玩拼圖 聽音樂

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