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中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任鄧艷紅談:
預(yù)防癌癥從健康生活方式開始
近日,中央電視臺原著名主持人李詠患癌去世的消息,再一次引發(fā)大眾對癌癥的關(guān)注。那么,癌癥到底是怎么得的?鄧艷紅介紹,原因非常復(fù)雜,有遺傳因素,有基因突變,也有如環(huán)境污染、病毒感染、吸煙、不良飲食習(xí)慣以及內(nèi)分泌失調(diào)等,往往由多種因素交織在一起。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雖然一直在進(jìn)步,但面對癌癥,還是難以治愈,或者治療效果不佳,還有一個(gè)很重要的因素就是癌癥早期預(yù)兆不明顯。所以,早期的預(yù)防很關(guān)鍵。鄧艷紅介紹,大家可從以下幾個(gè)方面來做好預(yù)防:
食物多樣化,均衡飲食。每天可以吃雜點(diǎn),比如水果、豆制品、蔬菜、粗糧等都吃一些,但不要過量。食肉以白肉為主,少吃紅肉。肉類攝取要適量,以魚肉等白肉為主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉等。另外,別吃燙的東西,食管黏膜既薄又軟,滾燙的食物會燙傷食道黏膜,引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等,時(shí)間久了,可能導(dǎo)致癌變。
堅(jiān)決不吸煙,盡量不喝酒。大量研究已表明,吸煙已被證實(shí)為肺癌的重要危險(xiǎn)因素之一,吸煙人群的肺癌發(fā)生率遠(yuǎn)高于不吸煙人群。吸煙也是鼻咽癌發(fā)病的因素之一。同時(shí)還會造成二手煙、三手煙的污染。長期大量喝酒也會引發(fā)癌癥,跟酒精關(guān)系最大的幾種癌分別是肝癌、食管癌、胃癌、鼻咽癌、消化道和上呼吸道癌等。
大小便不要忍。生活中,很多人即使有便意也會憋著,怕耽誤別的事,但這一憋,就可能憋出大腸癌。而排尿不僅能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,對泌尿系統(tǒng)也有自潔作用。憋尿不但損傷膀胱的括約肌,還會使尿液中的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外,延長了尿液中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時(shí)間,容易誘發(fā)膀胱癌。
不能久坐,多運(yùn)動(dòng)。大多人上班一坐就一天,久坐的危害不只是對頸椎、脊椎有傷害,還會增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1~2小時(shí),站起來活動(dòng)15分鐘。
保證必要的睡眠時(shí)間,避免熬夜。晚睡、熬夜,短期內(nèi)看不出傷害,時(shí)間一久,問題就來了。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂;另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素的形成,而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán),缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。所以,成年人每天應(yīng)保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
保持正常體重,避免超重和肥胖。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方(㎡),數(shù)值18.5~24.9屬于正常健康體重,<18.5為低體重,25~29.9為超重,≥30為嚴(yán)重超重或肥胖。國際癌癥研究局(IARC)已經(jīng)宣布,肥胖被證實(shí)為以下幾種癌癥的致癌因素,包括結(jié)腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)后期)、子宮內(nèi)膜癌、腎癌和食道癌。而體重過重和膽囊癌、卵巢癌、甲狀腺癌和胰腺癌也有關(guān)系。建議大家應(yīng)將體重控制在健康的體質(zhì)指數(shù)(BMI)范圍之內(nèi),管住嘴,邁開腿。
兩性生活需注意安全,避免多個(gè)性伴侶。盡可能使用安全套,以避免人乳頭狀瘤病毒的傳播。某些類型的人乳頭狀瘤病毒與生殖道惡性病變的發(fā)生有關(guān),如宮頸癌、肛門癌、陰道癌和陰莖癌。
學(xué)會減壓放松,遠(yuǎn)離焦慮。癌癥的發(fā)生與社會心理因素密切相關(guān),經(jīng)常不良的負(fù)面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果處于焦慮狀態(tài)時(shí),不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂,多做些深呼吸。
(陳晶)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:預(yù)防癌癥 健康生活方式